? Bedrijven die producten die calcium bevatten , zoals yoghurt te verkopen , hebben beweerd dat calcium helpt je gewicht verliezen . Sommige onderzoekers hebben gevonden deze claims waar te zijn, tot op zekere hoogte . Echter , andere organisaties suggereren dat hogere doses van calcium hebben geen invloed op gewichtsverlies aanzienlijk , en kan gezondheidsrisico's daadwerkelijk opleveren . Voordelen

Volgens de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center, zijn er twee manieren waarop calcium kan helpen gewicht te verliezen . Eerste , calcium verhoogt je stofwisseling , die u helpt calorieën te verbranden . Na verloop van tijd , het branden extra calorieën zal resulteren in gewichtsverlies . Ook calcium helpt om te voorkomen dat de vetreserves van de vorming.
Aanbevelingen

De National Institutes of Health adviseert dat volwassenen krijgen een dagelijkse inname van 1000 mg calcium . De Zuidwestelijke Medische Centrum UT staat dat je kunt consumeren tot 1200 mg calcium per dag in om gewichtsverlies te maximaliseren. Just er zeker van dat uw inname van calcium samenvalt met een calorie-arm dieet . De NIH waarschuwt dat de consumptie van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium de opname van andere mineralen , zoals ijzer , magnesium , fosfor en zink kan blokkeren , en kan leiden tot nierstoornissen .

Eten bronnen

Calcium komt uit een verscheidenheid van voedselbronnen , en is niet exclusief voor zuivelproducten. In feite , wanneer u kiest voor zuivel , moet u kiezen voor magere of magere soorten , zoals volle melk versies bevatten een hoog vetgehalte . De Zuidwestelijke Medische Centrum UT stelt dat voedingsmiddelen met de hoogste niveaus van calcium ( 250 mg of meer per portie ) zijn : Zwitserse kaas ; vetarme of magere yoghurt ; weinig vet , magere of sojamelk ; en calcium - sulfaat verrijkte tofu . Andere bronnen van calcium - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere : broccoli ; vijgen ; sinaasappelsap ; pudding ; melkchocolade ; en cheddar , huisje, en mozzarella kaas.
Suppletie

De American College of Physicians een studie uitgevoerd in 2009 over de effecten van calcium supplementen bij mensen die zwaarlijvig waren , om te zien of deze pillen hielpen dergelijke individuen gewicht te verliezen. De ACS merkte dat zuivelproducten sommige mensen helpen gewicht te verliezen, dus ze wilden om te bepalen of supplementen hebben dezelfde effecten . De helft van de deelnemers aan de studie nam calcium supplementen voor twee jaar , terwijl de andere helft nam placebo's. Op het einde, beide groepen van mensen daadwerkelijk aangekomen . Vandaar dat de studie suggereert dat calciumsupplementen niet zal helpen gewicht te verliezen .
Preventie /Solution

Calcium kan bevorderen gewichtsverlies, maar alleen wanneer afkomstig uit voedselbronnen . Tevens moet u, om te blijven binnen de aanbevolen dagelijkse limiet , of anders het risico nadelige gezondheidseffecten . Verbruiken calcium - rijke voedingsmiddelen met mate samen met andere gezonde , caloriearme voedingsmiddelen als onderdeel van een lange - termijn plan . Niet alleen zal je gewicht verliezen , maar je zult waarschijnlijk het weg te houden .