? Het aanbreken van een nieuw dieet plan is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren , maar het kan een hele uitdaging om een ambitieus oefening plan te proberen op hetzelfde moment . Als je net hebt aangemeld voor een voedings- plan, zoals Weight Watchers , kan je je afvragen hoe belangrijk lichaamsbeweging is echt voor gewichtsverlies. Technisch , gezonder eten zal direct leiden tot gewichtsverlies , maar je krijgt veel meer uit uw dieet, wanneer je het combineert met lichaamsbeweging . Dieet maakt een Big
verschil

Terwijl het gewichtsverlies iets ingewikkelder dan een eenvoudige verklaring kan zijn , in wezen is het veilig om te zeggen dat je gewicht te verliezen als je nemen minder calorieën dan je verbruikt . Als je in een gestaag gewicht voordat u begint Weight Watchers , dan is de verandering in uw dagelijkse calorieën zal genoeg zijn voor u om te beginnen met afvallen . Zelfs als u geen training toevoegen , moet u nog steeds zien wat gewicht verlies . Maar het vermijden van oefening zal uiteindelijk beroven van de vele voordelen van het combineren van dieet en lichaamsbeweging .
Wat Diet doet geen

Terwijl dieet helpt neerhalen cholesterol en bloed druk , is het niet te behouden of op te bouwen spiermassa. U zult niet sterker en kunnen in feite zwakker uit de voeding zonder te oefenen . Als je ouder wordt , heb je al een verhoogd risico op het verliezen van 1 procent van de spiermassa per jaar , en het overslaan oefening alleen bijdraagt ​​aan dit probleem. Oefening helpt je hart beter presteren , verbetert uw stofwisseling en bouwt sterke spieren die calorieën te verbranden en uw botten te beschermen . Als je verliest gewicht door middel van dieet alleen , zal het nummer op de schaal naar beneden gaan , maar je lichaam samenstelling - wat betekent dat het percentage vet in je lichaam - blijft hetzelfde
. diëten duren niet

Volgens de National Weight control Registry 's analyse van leden die in staat zijn om het gewicht af te houden voor langere tijd waren , 89 procent van de leden gebruikt dieet en lichaamsbeweging , terwijl slechts 10 procent hield het uit met een dieet alleen. Terwijl Weight Watchers heeft een indrukwekkende track record van het zijn een effectieve voeding plan , in het algemeen , mensen die alleen gewicht verliezen door middel van dieet zijn veel meer kans om het terug te krijgen , of krijgen zelfs meer .
Oefening is eenvoudiger dan je denkt

Terwijl een ideale oefening plan omvat 60 minuten activiteit per dag , kunt u beginnen met zo weinig als 20 minuten per dag om te beginnen met het voelen van de voordelen . Of u kunt breken in kleinere stukken de 60 minuten. Maak een wandeling na het werk , neem de trap in plaats van de lift , of het park aan de achterzijde van een parkeerplaats en lopen. Upping uw activiteit niveau zelfs een kleine hoeveelheid kan gunstig zijn voor je lichaam en geeft je de energie en motivatie om meer te bewegen toe te voegen in de toekomst. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat de meeste volwassenen krijgen ten minste 150 minuten cardio per week om gewicht te behouden , evenals een of twee sterkte - trainingen . Meer kan nodig zijn om gewicht te verliezen .