Gewichtsverlies is een uitdaging voor de meeste mensen , maar het eten van gezond voedsel kan het gemakkelijker maken. Het verminderen van calorie -inname betekent elke hap moet tellen --- voor het opbouwen van spieren , het verstrekken van uw lichaam met de juiste voedingsstoffen , en opstijgen die ongewenste kilo . Betekenis

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen is het belangrijk om zoveel mogelijk voedingsstoffen te verpakken in uw dieet mogelijk , terwijl het verbruiken minder calorieën dan normaal . Eten slecht , terwijl het verliezen van gewicht kan leiden tot verlies van spierweefsel , samen met vet , alsook verminderde energie .
Soorten

Verse groenten en fruit zijn belangrijk gezonde voeding voor gewichtsverlies. Aardbeien, citrusvruchten en groenten zoals groene paprika's en tomaten zijn rijk aan vitamine C en weinig calorieën . Avocado's bevatten gezonde omega - 3 vetzuren en zijn rijk aan vezels .
Grootte

Als het gaat om verlies en gezond eten , size matters gewicht . Low-fat vlees en gezonde vis zoals zalm moet in porties over de grootte van een spel kaarten worden gegeten . Een tot twee kopjes verse , gestoomde sperziebonen of broccoli maken een gezonde begeleiding , samen met een sneetje volkoren brood .
Overwegingen

Vermijd witte koolhydraten in het voordeel van het vullen volle granen en eiwitten zoals havermout , bonen en magere kwark of yoghurt . Gewichtsverlies sneller gebeurt wanneer het lichaam krijgt zijn energie in de vorm van hoogwaardige eiwitten en vetten .
Expert Insight

De American Academy of Family Physicians adviseert schriftelijk uw voedselinname om de paar dagen om te zien of je meer items van een bepaald levensmiddel groep nodig . De AAFP pleit ook voor het lezen van etiketten voor het kopen van voedsel ; Dit stelt u in staat om onkruid uit de gezonde voedingsmiddelen uit die te worden verwerkt of beladen met vet en suiker .