Tijdens de tienerjaren een gezonde , goed afgeronde dieet is essentieel omdat het lichaam groeit en verandert snel. Verschillende stappen zijn nodig om ervoor te zorgen het dieet van uw tiener is gezond en gevarieerd , zonder dat het saai en onsmakelijk . Basistips
kleinere , gezondere snacks Moedig .

Opgeven favoriete voedingsmiddelen kan alleen maar toenemen hunkeren , dus streven naar portiegrootte te verminderen en bieden een gezonde keuze aan snacks , zoals een stuk fruit met een kleinere zak chips te begeleiden . Zorgen voor een gezonde snacks zijn beschikbaar, zoals fruit, noten en graanrepen en te bezuinigen op de hoeveelheid chocolade en chips in huis . Moedig uw tiener naar een kleiner formaat maaltijd en melk in plaats van frisdrank toen met vrienden kiezen . Drie maaltijden per dag is ook belangrijk ; het overslaan van maaltijden kan het lichaam beroven van essentiële voedingsstoffen . Verklaar het belang van een gezonde voeding en bespreken maaltijden met uw tiener . Met inbegrip van haar in haar dieet keuzes kan helpen haar make juiste keuzes als zonder toezicht .
Maaltijden
Een gezond ontbijt helpt snacken voorkomen .

Ontbijten zal helpen voorkomen dat de drang om te snack tussen de maaltijden door . Een gezond ontbijt moet bevatten veel eiwit , zoals een gekookt ei en een stuk van volkoren toast , om het lichaam langzaam vrijkomende energie te geven . Alternatief granen zal dit energie en melk levert calcium . Een stuk fruit bij het ontbijt zal helpen richting van het bereiken van uw tiener aanbevolen vijf porties fruit en groenten per dag en is een bron van vitaminen . Voor een lunchpakket , gebruik volkoren brood voor sandwiches , houden kleine zoete snacks en voeg veel fruit . Maak een gezonde maaltijd met inbegrip van magere eiwitten , zoals kip en veel gestoomde groenten . Vermijd frituren voedsel en maak pudding iets fruitig.
Gezonde Voeding Ruil
Swap vette puddingen voor een fruitsalade .

Swap jam op toast voor een gekookt ei met toast , zoete ontbijtgranen voor pap en wit brood voor volkoren . Swap koekjes en chocolade voor gewoon popcorn , noten of fruit en kijk voor chips die gebakken niet gefrituurd zijn . Voeg de groene salade zoals sla een sandwich in plaats van mayonaise ; salades zijn een gezonde keuze , maar check de etiketten op dressings. Sommige dressings bevatten meer dan 8 gram suiker . Swap frietjes voor een gebakken aardappel met kwark en swap verwerkte vleesproducten zoals kip kievs voor mager vers vlees . Zoete vruchten zoals vijgen of aardbeien kan een suiker verlangen en swap frisdranken te voldoen voor water of melk .
Vitaminen en mineralen
Melk is een grote bron van calcium .

Vitaminen en mineralen helpen het lichaam door het stimuleren van het immuunsysteem , waardoor de organen efficiënter werken en ondersteuning van de groei en ontwikkeling . Zo is calcium in zuivelproducten en groene bladgroenten . Volgens Best Teen Diëten , botten zijn op hun sterkst tussen de tienerjaren en rond 30 jaar . Tieners niet genoeg calcium kan later last hebben van osteoporose in het leven. Een belangrijke vitamine is vitamine C , gevonden in sinaasappels , kiwi en broccoli . Het helpt het lichaam te absorberen ijzer en calcium , wonden te helen en vele andere banen . Het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en het kiezen van verse producten kan ervoor zorgen dat uw tiener is het verkrijgen van de nodige vitaminen en mineralen .