Groenten bestaan ​​uit vitaminen , mineralen en vezels en hebben ook een hoog watergehalte . Door hun lage - calorie , voedzame eigenschappen , zijn ze altijd aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen als het gaat om gewichtsverlies. Groenten kunnen worden gebruikt voor snacks en toegevoegd in met hoofdgerechten . Vermindering

Voordat u groenten , moet je weten waar te beginnen en waar u wilt eindigen . Om gewicht te verliezen, moet je een calorie-tekort waar je totale dagelijkse uitgaven hoger dan je inname te creëren . Als je aan je dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën , kan je verliest £ 1 per week, want het duurt een 3500 - calorie-reductie om een pond te verliezen. Vervangen een deel van de hogere calorie bijgerechten en hoofdgerechten met groenten , aangezien deze aanzienlijk lager zijn in calorieën.
Fresh , niet gefrituurd

Het is waar dat groenten hebben hun voordelen , maar die voordelen worden teniet gedaan als je niet je groenten goed weet te bereiden . Als u op zoek bent om gewicht te verliezen , voorkomen dat het toevoegen van boter , kaas en paneren . Dit zal een gezonde laag - vet voedsel om te zetten in een vet-beladen calorieën bom die is beroofd van zijn voedingswaarde . Gefrituurde groenten zijn vooral slecht omdat ze verzadigd vet als ze gaar zijn.
Meerdere Maaltijden

Drie maaltijden per dag is het goud geweest standaard voor vele jaren . Dit, gekoppeld aan calorie beperking , kan een effectieve manier om gewicht te verliezen , maar stelt ook een potentieel probleem . Als u lange periodes tussen de maaltijden wachten, kunt u geweldige honger geworden en eindigen overeten . De andere optie is het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag . Dit kan houden u tevreden gevoel , kan het je energie niveau te houden volgehouden , en het kan ook uw stofwisseling een mooie boost . Het eten van een kleine maaltijd om 02:58 uur de hele dag zal het ook makkelijker voor u om de aanbevolen 3-5 porties groenten per dag te krijgen.
Fiber

Fiber is een onverteerbare stof die kan worden gevonden in bonen en vezelige groenten zoals broccoli , bloemkool , spruitjes , yams , wortelen en squash . Bij groenten die rijk zijn aan vezels worden verbruikt , ze bieden u een aantal voordelen die het gewichtsverlies beïnvloeden. Ze creëren bulk in je maag , die kunnen helpen je te vullen ; houden u vol voor een langere periode van tijd het gevoel ; en kan ertoe leiden dat u minder algehele calorieën met uw maaltijden te eten . Zorg ervoor dat u een bepaalde vorm van vezelrijke groenten hebben met al uw maaltijden .
Opties

De maaltijden die je eet hoeft niet alle groenten zijn, maar zorg ervoor dat ze prominent aanwezig . Voor het ontbijt , een salade met een fijngehakte hardgekookt ei , een vegetarisch omelet of maak een ei broodje met sla en tomaat op een volkoren broodje . Voor de lunch , probeer dan een volkoren wrap met tonijn en rauwe groenten , een salade met kipfilet op de top, of een hele pita met magere kaas , sla en tomaat . Avondmaal kan bestaan ​​uit volkoren pasta met gestoomde broccoli en vetarme Italiaanse dressing , gebakken zalm met bruine rijst en gestoomde bloemkool , of een mager biefstuk met een gebakken zoete aardappel en spruitjes . Voorbeelden van kleinere maaltijden zijn selderij met amandel boter in het centrum , baby wortelen met kaas stokken , en rijst en bonen .