Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën dan u inch U kunt uw gewicht-verlies doelen te bereiken door het maken van wijzigingen in uw dieet en lichaamsbeweging routine verbranden. Maak de noodzakelijke veranderingen in levensstijl en profiteer van gratis gewichtsverlies middelen , en je zult veilig gewicht te verliezen zonder geld . Gratis Online Resources

Websites zoals Livestrong.com en SparkPeople.com bieden gratis eten dagboeken , voedingswaarde-informatie , gewichtsverlies tips en calorie calculators . U kunt deze sites gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën je moet consumeren om gewicht te verliezen en om steun te krijgen van anderen proberen gewicht te verliezen .
Veranderingen in het dieet

Ontvang dagelijks calorieën uit geëigende delen van volle granen, fruit en groenten , magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen . Bezoek MyPyramid.gov gratis voedingstips en menu plannen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw . Vervang de ongezonde items op uw boodschappenlijstje met gezonde voeding , en sla de snack -food gangpaden van de supermarkt . Als u normaal gesproken geld uitgeven aan fast food, overwegen opzij hetzelfde bedrag te besteden aan USDA - aanbevolen voedingsmiddelen .
Gratis Oefening

Volwassenen moeten doorbrengen op minste twee en een half uur per week bezig matige intensiteit aërobe activiteit , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Je hoeft niet aan een lidmaatschap van de sportschool moeten voldoende beweging om uw gewicht - verlies doelen te ontmoeten . Word actief door het nemen van een stevige wandeling , dansen , wandelen op en neer trappen of het doen van een andere vrije oefening die je leuk vindt.
Monitor Vooruitgang

Met behulp van een van de online voedsel dagboeken hierboven voorgestelde of dragen een notitieblok in je tas of broekzak , en noteer wat je eet elke dag . Het bijhouden van uw voedselinname herkent u knelpunten in uw dieet . Noteer hoeveel minuten je elke dag oefenen om ervoor te zorgen dat u voldoende lichaamsbeweging per week . Regelmatig uw dieet en lichaamsbeweging om te zien of je nodig hebt om eventuele aanpassingen te maken.