Met obesitas steeds een groot probleem onder de jeugd van Amerika , mensen beginnen te zoeken naar verschillende manieren om gewicht te verliezen . Hoewel sommige wenden tot pillen , diëten en zelfs chirurgie , de gemakkelijkste , goedkoopste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door middel van de juiste dieet en lichaamsbeweging . Dit betekent niet dat je moet stoppen met het eten van het voedsel dat je van houdt of die je nodig hebt om te zetten in een atleet . Om te beginnen met afvallen , moet u gewoon uw eetgewoonten aan te passen en meer actief in om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Diet and Nutrition

Een veel voorkomende misvatting over diëten is dat je nodig hebt om maaltijden te snijden of te eten zo weinig mogelijk . Dat is eigenlijk contraproductief . De sleutel tot een goede gewichtsverlies plan is om de snelheid van uw stofwisseling . Een verhoogd metabolisme helpt breken het voedsel dat je eet in plaats van slaan de extra calorieën als vet . De beste manier om je stofwisseling te stimuleren is om kleinere maaltijden vaker eten . Je moet streven naar zes tot acht kleine maaltijden per dag te eten . Als gevolg hiervan , zal je moeten eten om de twee tot drie uur . Dit zal uw stofwisseling consequent werken de hele dag en te voorkomen dat u van het krijgen van honger en overeten .

Samen met het eten van kleinere maaltijden vaker , is het belangrijk om het soort voedsel dat je eet te passen . Controleer de etiketten op het voedsel dat je inname en proberen om verzadigd vet, transvet , eenvoudige koolhydraten en suiker te vermijden . Tieners , in het bijzonder , hebben de neiging om junk food , dat rijk is aan calorieën, vet en suiker eten . Tieners proberen om gewicht te verliezen moet junk food vervangen zoals chips , frites en frisdrank met hele , onbewerkte voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten en vers fruit . Gewoon overschakelen van soda water zal u helpen uw gewichtsverlies doelen sneller te bereiken .

Een andere goede manier om te bezuinigen op junk food is voor ouders om een gezonde maaltijd voor kinderen en jongeren om mee te nemen naar school te pakken , plaats van te vertrouwen op de school lunch menu . Tieners voelen zich vaak onder druk gezet in het eten van ongezond voedsel en kunnen slechte beslissingen te nemen. Door het elimineren van die optie , zal het veel gemakkelijker zijn om een goede voeding te behouden . Een voorbeeld van een gezonde kleine maaltijd is half broodje kalkoen , of een kopje yoghurt met een stuk fruit . Enkele voorbeelden van gezonde voeding onder meer fruit , groenten , mager vlees , vis , vet-vrije zuivelproducten, ongezouten noten , eiwit en volle granen.

Hoewel uw totale voeding moet ook voedingsmiddelen die gezond voor je zijn , je hoeft niet knip de voedsel dat je liefde . Eenmaal per week , te voldoen hunkeren en eet een kleine maaltijd van uw keuze . Maakt niet uit hoeveel calorieën , vet of suiker heeft , als je jezelf beperken tot een kleine " anything goes " maaltijd per week, ze geen negatieve invloed hebben op je dieet en je zult iets om naar uit te kijken na al je harde werk.

oefening

De beste manier om een ​​vliegende start gewichtsverlies is door het stimuleren van uw stofwisseling door middel van oefening . De fundamentele sleutel tot een gewicht-verlies oefenprogramma is cardiovasculaire oefening . Deze bestaat uit elke vorm van oefening die de ademhaling verhoogt en verhoogt je hartslag . De eenvoudigste en meest voorkomende manier om cardiovasculaire oefening te krijgen is door middel van aërobe training. Aërobe training gaat oefenen op een statische tempo voor een langere periode van tijd . Dit roept effectief uw hartslag en houdt deze op een vaste snelheid voor de duur van uw training . Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal uitstekende aerobic oefeningen . Bij het doen van aërobe training , streven naar 15 tot 45 minuten van een consistente oefening. Voor de beste resultaten , uit te werken drie tot vier keer per week .

Omdat aërobe training soms wordt beschouwd als vervelend en saai , kan het moeilijk om gemotiveerd te blijven en uw training routine te handhaven. Als gevolg hiervan , is het belangrijk om een vorm van oefening dat je geniet van die bevat cardiovasculaire training te vinden. Sporten zoals hockey, voetbal en basketbal zijn allemaal goede manieren om actief te blijven en calorieën te verbranden . De meeste scholen hebben intramurale sport teams die studenten kunnen lid worden als het te moeilijk om de varsity teams maken . Dit zal helpen om u actief en voeg een gestructureerde oefening routine om uw gewicht - verlies plan . Bovendien , het deelnemen aan de gymles is een andere manier om te bewegen toe te voegen aan uw dagelijkse routine . Als de opties op uw school zijn beperkt , vinden een oefening klasse bij uw plaatselijke sportschool die u genieten en proberen om het consequent te wonen . Hoewel aërobe training is vaak gekoppeld aan gewicht-verlies programma's , is het niet nodig om aerobics doen om te bewegen . Toch is het belangrijk om actief te blijven en krijg je hartslag omhoog ten minste vier keer per week .