Afvallen kan intimiderend en uitdagend. Geleidelijke gewichtstoename kan afkomstig zijn van te veel eten , gebrek aan lichaamsbeweging en zwangerschap . Volgens de Obesitas Vereniging , is obesitas geclassificeerd als een ziekte en bij meer dan een derde van de Amerikaanse volwassen bevolking , namelijk ongeveer 72 miljoen Amerikanen ( 2009 ) . Vermijd ouderdoms-diabetes , hart-en vaatziekten en ongezondheid door het selecteren van voedingsmiddelen die u zal helpen bij het afvallen . De voordelen van Fruit

Fruit is een ideale voeding voor het verliezen van gewicht . Het toevoegen van een kleurrijke waaier van fruit aan uw dieet helpt u essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de algehele gezondheid te verkrijgen . Volgens De Verenigde gezegd ministerie van website Landbouw , mypyramid.gov /piramide /fruits.html , een kleine appel , middelgrote banaan of een medium mango telt als een kopje fruit . Fruit bevat vezels, die een gezonde spijsvertering bevordert . Vruchten zijn licht verteerbaar en caloriearm .
Groenten

Groenten zijn een ander goed voedsel dat is laag in calorieën en helpt je gewicht verliezen sneller. Wortelen , sperziebonen , spinazie , broccoli , bloemkool en asperges zijn slechts een paar soorten groenten die kunnen worden gestoomd , gebakken of rauw gegeten . Volgens de Harvard School of Public Health , groenten en fruit de bloeddruk te verlagen , verminderen het risico op hart-en vaatziekten , beroerte , sommige vormen van kanker en het risico van oog-en spijsverteringsproblemen. De meeste mensen moeten streven naar ten minste negen porties , die vier en een halve kopjes per dag bedraagt ​​.
Magere eiwitten

Kleine hoeveelheden mager vlees, gevogelte en schelpdieren zijn een uitstekende bron van eiwitten . De truc is om te bakken , grill of pan sear met lichte olie . Volgens de voedselpiramide , kan een volwassene 5-6 gram vlees , kip of vis per dag te consumeren . Vergeet niet om uit de buurt van vet vlees en kip huid blijven .
Grains

Volkoren granen, brood en crackers gemaakt van bulgur , havermout en volkoren meel zijn goed voor de spijsvertering . Bruine en wilde rijst , volkoren graanvlokken , popcorn en havermout zijn allemaal goede keuzes . Wijzig uw eetgewoonten door het vermijden van boter op je popcorn en havermout . Probeer het gebruik van magere melk in havermout en ontbijtgranen.
Calcium en Eiwit

Zuivelproducten leveren calcium en eiwit aan uw dieet . Consumeren vetarme yoghurt , kaas en melk. Volgens de American Heart Association , moet de gemiddelde volwassene verbruikt 2-3 porties van vet-vrije of laag - vet zuivelproducten , en oudere volwassenen moeten vier porties hebben .