snel Vetverbranding is hetzelfde als effectief te verbranden. Cardio alleen is verantwoordelijk voor ongeveer 10 procent van je vet verlies . De meest effectieve manier om lichaamsvet te verbranden is om spiermassa op te bouwen . Hoe meer spiermassa je hebt hoe meer vet je verbrandt . Om meer vet te verbranden , op te nemen weerstand training en cardio in uw oefening regime . Reverse Het

Bij het doen van zowel krachttraining en cardio in dezelfde training , cardio-oefeningen uit te voeren na de krachttraining om vet te verbranden het meest effectief . De reden hiervoor is dat het ongeveer 20 tot 30 minuten voor het lichaam gaan gebruiken vet als de voornaamste energie bij het sporten . Veel sporters doen cardio voor de krachttraining en gebruik het als een warming-up ook. Reverse deze vetverbranding stimuleren - maar vergeet niet om op te warmen . Voer interval training als je cardio doet ; variëren uw tempo . Haal uw hart pompen in uw gerichte hartslagzone voor uw leeftijd en conditie. Interval training helpt u meer calorieën in minder tijd branden . Twintig minuten interval training is effectiever dan gaat 30 tot 40 minuten of uit te werken in hetzelfde tempo .
Mixing It Up

intervaltraining door het mengen van cardio-en weerstand oefeningen . Dit zal de duur van uw training te korten . Heb een set of een paar sets van gewichtheffen , bijvoorbeeld, dan cardio voor een paar minuten en ga terug naar tillen . Dat zorgt voor pieken de intensiteit en het bereiken van verschillende niveaus binnen uw hartslagzone . U kunt Boot Camp klassen en total-body workout programma's die zorg dragen voor beide te vinden. Afhankelijk van uw trainingen en de intensiteit , uit te werken 3-5 keer per week met weerstand opleiding . U kunt cardio doen elke dag , maar een of twee dagen vrij tussen cardio sessies . Kies iets dat u in staat om veilig te doen , correct zijn en dat u geniet .
Voeding

maakt niet uit hoeveel u uit te werken , zul je niet bereiken de resultaten zonder een geluid voedingsplan dat uw oefening inspanningen ondersteunt. U wilt dat uw stofwisseling te snel te werken . Het eten van kleinere , frequente maaltijden - misschien vijf maaltijden per dag inclusief hapjes - is ideaal. Calorie controle is belangrijk, maar niet te weinig eet . Hierdoor zal niet helpen gewicht te verliezen , en het is ongezond . Fad diëten averechts werken , en je bent waarschijnlijk al het gewicht dat je verloren bent herwinnen - en meer - als je eenmaal stopt met het dieet . Wanneer gaan in honger-modus , zal je lichaam vasthouden aan wat zij heeft opgeslagen - vooral vet - als bescherming tegen verdere honger
Tips

elimineren . eenvoudige suiker zoveel mogelijk . Laat niets zwaar bewerkte of kunstmatig eten. Eet veel groenten en magere eiwitten . Concentreer je op de meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Een minimum te beperken - of beter nog - te elimineren eenvoudige koolhydraten . Als je eet een aantal van voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten , eet ze met mate en vroeg op de dag , zodat u ze kunt verbranden tijdens de dag. Doe dit alles bij elkaar , en je zult dat lichaamsvet sneller en efficiënter te verbranden.