Voedingsmiddelen die een hoog eiwitgehalte hebben kunnen helpen bij het verbeteren van uw huidige stofwisseling , zodat je calorieën te verbranden efficiënter . Als uw stofwisseling is uit vorm als gevolg van verwaarlozing of slechte eetgewoonten , kunt u beginnen met het nuttigen van uitstekende bronnen van eiwitrijke voedingsmiddelen om het probleem te verhelpen. Er zijn tal van eiwitrijke voeding bronnen om uit te kiezen , zodat u makkelijk de diversificatie van uw eiwitinname . Waarom Eiwitten zijn goed voor je

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte hebben belangrijke aminozuren die uw lichaam nodig heeft voor een gezonde groei ; eiwit beïnvloedt de groei van je organen , huid , haar, nagels en spieren. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid eiwit kan het verbeteren van uw algemene gezondheid , maar een afwezigheid van noodzakelijke eiwitten of een overmaat van eiwitten kan leiden tot nadelige effecten op je lichaam hebben . Als je eet te veel eiwitten , kunt u ketonen ophopen in uw systeem , waardoor uw lever en nieren te dwingen om over te werken om uw systeem te filteren.

U wilt ten minste een eiwitrijke bron van voedsel in elke integreren maaltijd van de dag, evenals alle snacks die u verbruikt . Door de integratie van een goede bron van eiwitten in elke maaltijd , zult u in staat om de eisen van uw lichaam te voldoen , en je energie niveau zal sterk verbeteren . Bovendien, omdat het kost veel meer calorieën om eiwitrijke voedingsmiddelen verteren , je gaat gebruiken 25 procent meer energie alleen maar om verbranden van de voedingsmiddelen die u verbruikt.
Hoeveel te consumeren

Volgens de Raad van Food and Nutrition van het Institute of Medicine , moet een kind hebben een eiwit inname die is gelijk aan 5 procent tot 30 procent van hun totale calorie-inname . Volwassenen moeten 35 procent van hun calorieën bestaande uit eiwitten . Eiwitten kunnen worden afgeleid uit een verscheidenheid van natuurlijke voedingsmiddelen en sommige atleten kiezen voor eiwitsupplementen extra energie bij krachttraining . U moet bepalen uw noodzakelijke calorie-inname om het aantal gram eiwit u nodig heeft te bepalen.

Gebruik een calorie calculator om uit te vinden de juiste calorie-inname voor iemand van jouw leeftijd , lengte en gewicht . Vermenigvuldig de calorie-inname met 0,35 om het percentage calorieën dat u verbruikt die moet bestaan ​​uit eiwitten krijgen . Zodra u uw totaal, deel dit door vier omdat elke gram eiwit is gelijk aan vier calorieën. Bijvoorbeeld, als u vaststelt dat u nodig hebt om 2000 calorieën per dag consumeren, 35 procent van je calorie-inname is gelijk aan 700 calorieën. De totale , 700 , gedeeld door 4 , is gelijk aan 175 gram eiwit die je elke dag moet consumeren om een ​​optimale gezondheid te bereiken .
Bonen

Bonen van alle rassen zijn een fantastische bron van eiwitten ; tuinbonen bevatten iets meer dan acht gram natuurlijke eiwitten voor elke kop geconsumeerd ; bruine bonen , hetzij gekookt of rauw , hebben 3,67 gram eiwit per kopje ; verse lima bonen, als rauw , hebben 10,67 gram eiwit per kop , en een kopje rauwe Tauge bevat 3,13 gram eiwit per kopje . Bonen zijn ook een uitstekende bron van voedsel , omdat ze laag in calorische waarde , zijn verrijkt met vitamines , zijn in vet - vrij en zijn een grote bron voor vezels , ook. Het eten van ten minste een portie van bonen per dag zal uw eiwitconsumptie te verhogen en zal verder verbeteren van uw gezondheid .
Zaden en Noten

Wilt u een snack die is super hoog in eiwit ? Start consumeren zaden en noten in plaats van snoep. Bijvoorbeeld , een enkele kop, hele amandelen heeft 30,4 gram eiwit ; een kopje hele cashewnoten bevat 20,16 gram eiwitten; en een kopje gehakte walnoten heeft meer dan 29 gram eiwit per portie . Lijnzaad bieden u 30,22 gram eiwit per kopje , en zonnebloempitten hebben 32,79 gram eiwit per kopje geconsumeerd. U kunt noten en zaden toe te voegen aan een verscheidenheid van voedsel voor extra smaak en gemakkelijk te verhogen eiwit waarden .
Vlees en andere Protein Alternatieven

Natuurlijk , eieren zijn een populaire bron van eiwitten . Eieren wanneer ofwel roerei of hardgekookte aanbod van de meest eiwit; roerei 24,40 gram eiwit per kopje , en hardgekookte eieren 6,29 gram eiwit per ei. Drie gram van geroosterd varkensvlees zal u voorzien van 21,5 gram eiwit , en vis, zoals schelvis en karper zitten ook vol met eiwitten . Een filet van schelvis heeft meer dan 36 gram eiwit per portie , en een filet van de karper heeft meer dan 38 gram eiwitten nodig . Er zijn tal van eiwitrijke voedingsmiddelen voor u om te consumeren om uw dieet te diversifiëren en om alle van de eiwitten die je nodig hebt om je metabolisme snel boost krijgen .