Succesvol zijn bij gewichtsverlies een ontmoedigende taak zijn ; Echter, zodra gewapend met basiskennis en een aantal belangrijke gegevens , de reis naar een gezonder je kan makkelijker . " Wat te eten " is een belangrijke vraag die vaak gesteld door de dieter , en een antwoord is eiwitrijke voedingsmiddelen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten hebben vaak de extra voordelen van minder vet en zijn een complete bron van aminozuren , die noodzakelijk zijn in het opbouwen van spieren , die op zijn beurt kun je meer vet verbranden , zelfs terwijl in een rusttoestand . Het Science

Volgens Rachel L. Batterham , MD, van de University College London , een hormoon PYY kan verminderen honger wanneer het vrijkomt tijdens het verteringsproces . De afgifte van het hormoon PYY wordt geactiveerd door de consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen , en studies suggereren dat een deel van de oplossing voor het oplossen van het overgewicht probleem zijn .

Batterham en collega's suggereren dat verhoging van het eiwitgehalte van een van de voeding zal bijdragen tot het verminderen van honger en zal helpen bij gewichtsverlies . Dit werd bewezen tijdens gecontroleerde studies waarin proefpersonen meldde dat een maaltijd hoog in eiwitten voldaan aan de meest honger .
Hoeveel eiwit ?

Voor het duiken in een bord vol van gehaktballen of een enorm plak vlees , zijn er verschillende termen gebruikt om de verschillende hoeveelheden eiwit die moeten worden begrepen beschrijven . Een goede bron van eiwitten is een voedingsmiddel dat ten minste 5 gram eiwit per portie bevat , en levensmiddelen die zijn geëtiketteerd " eiwitrijk " zijn die 10 gram of meer eiwit per portie bevatten .

De USDA Dietary Guidelines suggereren dat de gemiddelde Amerikaan verbruikt tussen de 10 procent en 35 procent van onze dagelijkse calorieën uit eiwitten . Natuurlijk , waar mogelijk deze eiwitten lager moet in vet.
De Foods

Voedingsmiddelen zoals zonder vel kalkoen en kip, koud water vis zoals zalm , heilbot en schelvis , alsmede eendenborst zijn allemaal zeer hoog in magere eiwitten zijn . Andere goede bronnen van eiwitten zijn : magere kwark , soja , kaas , rund- varkens-en lamsvlees . Volkoren meel en peulvruchten zijn ook eiwitrijk vegetarische opties . Er zijn ook diverse vegetarische soja gebaseerde producten op de markt die hoog in eiwitten , en er is een veelheid van eiwit-gebaseerde supplementen , shakes en poeders te helpen om uw eiwitinname.
een goed uitgebalanceerd dieet

de jury is nog steeds op de definitieve uitspraak van de ultra - low carb eiwitrijke diëten , maar de meeste deskundigen het erover eens dat een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten en fruit en weinig vet is de beste manier om een ​​gezond gewicht te bereiken . De nieuw bewijs dat diëten hoog in eiwit ondersteunt niet suggereren dat je een ander voedsel groepen te elimineren ; Het pleit ook voor het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, maar het kiezen van vetarme eiwitten dan degenen die rijk zijn aan verzadigde vetten . Natuurlijk , controle met uw arts als huisarts voorafgaand aan de aanvang van een nieuw dieet wordt altijd aanbevolen.