Volgens het Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , het geheim van het verliezen van gewicht is eenvoudig, " energie-inname moet lager zijn dan energie besteed zijn." Dat kan makkelijker gezegd dan gedaan wanneer een koffie cake op het kantoor is verleidelijk je . MIT zegt de veiligste manier om gewicht te verliezen en het weg te houden is door het " verminderen van calorieën met ongeveer 500 per dag door het volgen van een goede voedzaam dieet en het uitoefenen . " Zij beveelt aan het verminderen van de calorieën op een evenwichtige manier , 250 via de voeding en 250 door middel van oefening . Snijden 250 calorieën uit de voeding kan makkelijker zijn , wanneer het voedsel dat je eet laat je vol en tevreden gevoel . Het vullen van voedingsmiddelen
Appel schillen bevatten helft van vezels van het fruit en vitamine C , ijzer en magnesium .

Appels zijn een van de beste voedingsmiddelen te eten tijdens het verliezen van gewicht, omdat ze zijn rijk aan vezels en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel pieken volgens Everyday Health. Ook niet- zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bloemkool . Barbara Rolls , Ph.D. , hoogleraar voedingsleer aan de Penn State University , vertelde Everyday Health , dat niet-zetmeelhoudende groenten in onbeperkte hoeveelheden gegeten kan worden . Salades zijn ook een top keuze . Penn State bleek dat vrouwen die voor een pasta lunch een salade gegeten verslonden minder calorieën in het algemeen. Fiber krachtpatsers zoals havermout , bosbessen of quinoa zijn ook vullen . Er zou kunnen worden verborgen voordelen aan het eten vezel boven het vol gevoel . Volgens MIT , kunnen vezels " voorkomen dat een deel van het vet dat je eet, wordt geabsorbeerd , omdat het trekt vet door het spijsverteringskanaal . "
Gezonde vetten
Pinda-olie en koolzaadolie zijn ook goede bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten .

Het lichaam heeft een beetje van de juiste vetten te functioneren . Enkelvoudig onverzadigd vet , gevonden in avocado's en olijfolie , daadwerkelijk kan helpen zich meer vol , die u kan helpen minder calorieën verbruikt. Probeer het toevoegen van olijfolie aan salades en pasta. Avocado kan worden gebruikt in plaats van mayo op een sandwich.
Lean eiwit
Heilbot is een grote bron van eiwitten en het is zeer vullend .

Net als vet , het eten van eiwitten in een maaltijd kan helpen je een voller gevoel . Het kan ook helpen de hoeveelheid spiermassa verloren bij het dieet te verminderen , volgens een studie gepubliceerd door de American Journal of Clinical Nutrition . De studie bleek dat vrouwen die rood vlees aten verloren meer gewicht dan vrouwen die hetzelfde aantal calorieën verbruikt maar vermeed rundvlees.

Eieren zijn een andere grote bron van eiwit dat is gevonden om lijners te helpen . Het tijdschrift van de American College of Nutrition ontdekt dat wanneer mensen eten twee eieren voor het ontbijt eten ze 400 calorieën minder in de komende 24 uur ten opzichte van mensen die een bagel ontbijt aten .
Yoghurt

yoghurt in salade dressings en ​​dips om de voordelen op onverwachte plaatsen te krijgen.

De universiteit van Tennessee vond dat lijners die drie porties yoghurt per dag aten verloren tweemaal zo veel gewicht op een 12 weken durend programma dan mensen die niet eten yoghurt . De onderzoekers zeiden dat de zuivel vertraagd het vet maakproces en verhoogde de verbranding van buikvet .