Volgens de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , tussen de jaren 1960 en 2004 is het percentage overgewicht gestegen van 13 procent naar 32 procent . Met dat opmerkelijke figuur in het achterhoofd , is het gemakkelijk te zien waarom het veranderen van je eetpatroon en voeding zijn zo essentieel . Er zijn manieren om te hakken uw calorie-inname en weer terug naar een gezond leven . Obesitas

Obesitas wordt gemeten door uw body mass index . Als je body mass index tussen 25 en 29.9 dan ben je te zwaar . Iets hoger betekent dat je zwaarlijvig bent . Ga naar de link in de verwijzingen naar uw BMI score te berekenen . Vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen , want ze produceren een enzym dat het vet opgeslagen in de buik om de reproductieve organen te beschermen . Wanneer u een dieet moet u op zoek naar de aanbevolen body mass index , calorie-inname en lichaamsvet nummers die voor specifiek voor vrouwen .
Fad Diets

verminderen van uw calorie- inname is de beste manier om gewicht te verliezen . Veel vrouwen springen op de nieuwste rage dieet bandwagon alleen om teleurgesteld te worden en gewicht. Meestal tijdens de eerste paar dagen of weken van koolhydraatarme diëten, mensen verliezen water gewicht en vind het vet. Helaas , zodra je weer eet geen koolhydraten zul je beginnen met dat gewicht weer op te zetten . Een ander afschrikmiddel komt wanneer mensen beginnen krachtige oefening routines en bevinden zich vraatzuchtige aan het eind van de dag . Dit leidt tot binging , wat leidt tot schuld . Overgewicht brengt ook een hoop stress op je gewrichten en rug , dus wees voorzichtig wanneer u voor het eerst een oefening program.The beste manier om gewicht te verliezen is om calorieën te tellen , eet goed afgerond maaltijden , drink genoeg water en oefening met mate .

gezonde voeding

Eet maaltijden die veel groenten , vezelrijk , volle granen , magere eiwitten en vruchten hebben . Start een dagboek voedsel en noteer alles wat je eet . Tel daarbij op alle calorieën in een typische dag en beginnen om die calorieën te verminderen door 100 per week tot je eet ongeveer 1200 calorieën . Uw eerste doel gewichtsverlies voor obesitas moet 10 % van uw body mass index binnen de eerste zes maanden . Een gezonde doel is een half pond tot 2 pond per week.

Maak fiber je beste vriend. Fiber is een geweldige manier om hongergevoel te voorkomen en houdt je langer vol . Grote keuze uit bruine rijst , volkoren pasta , tarwe brood , broccoli , peulvruchten en spinazie . Combineer deze voedingsmiddelen met een scala aan groenten en eiwitten zoals tofu , vis, schaaldieren , kip zonder vel en kalkoen . Ontvang dagelijks toewijzing van calcium door het eten van caloriearme zuivel zoals feta en geitenkaas. Experimenteer met verschillende recepten en plannen van uw dagelijkse maaltijd schema. Je moet vijf kleine maaltijden per dag te houden van uw stofwisseling en voorkomen bloedsuikerspiegel schommelingen eten . Drink minstens acht tot 10 glazen water per dag te spoelen toxinen . Studies hebben aangetoond dat de hersenen berichten van uitdroging kunnen verwarren voor honger . Drink een glas water voordat je eet .
Gezonde maaltijden

ontbijt zet de toon voor de dag . Begin het af recht door het eten van een ontbijt van eieren witte omeletten , boekweit pannenkoeken , pindakaas op volkoren toast of tofu scramble . Vermijd lunchtijd fast-food verleiding door het eten van soepen zonder crèmes , salades zonder mesten dressings , en broodjes leegte van mayonaise of vleeswaren . Eindig uw dag op de juiste snaar bij gestoomde vis , volkoren spaghetti, kalkoen en bruine rijst , of garnalen spiesjes en volkoren couscous . In het begin wordt je dieet niet van plan om lijken erg leuk, maar het zal je lichaam zich beter voelt . Om vallen van de wagen te vermijden , zet een dag per week gereserveerd om te eten wat je wilt . Dit zal u houden van binging en volledig verlaten van uw dieet . Als je binge doen , frisse start van uw volgende maaltijd. Afvallen is meer dan een snelle dieet plan . Het is een nieuw begin voor het leiden van een gezonder leven .