Ondanks het feit dat de eliminatie van koolhydraten was ooit het doel voor succesvol gewichtsverlies , zijn ze eindelijk terug en nogmaals wordt opgemerkt voor hun nutritionele voordelen . De waarheid is het lichaam heeft koolhydraten voor energie, met name voor de oefening , die ook noodzakelijk voor gewichtsverlies . Bovendien koolhydraten leveren vezels voor een gezond maagdarmkanaal . Daarom is de sleutel is niet allemaal samen uit te snijden koolhydraten , maar de gezondste bronnen te kiezen. Koolhydraten die kan gaan

Er zijn een aantal koolhydraten die niet voorzien in het lichaam met veel voordeel en kunt u te houden van het verliezen van gewicht . Dit zijn de koolhydraten uit eenvoudige suikers en worden vaak gevonden in verpakte snoepjes, desserts en snacks . Streven ernaar om uw consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken en dit zal waarschijnlijk resulteren in een vermindering van uw totale calorie-inname , wat leidt tot gewichtsverlies.
Groenten en Fruit

Vruchten en groenten het lichaam met koolhydraten en vezels , naast een groot aantal noodzakelijke vitaminen en mineralen . Zowat elk fruit of groente zal doen , en je moet focussen op het uitproberen van een aantal nieuwe voedingsmiddelen die u onbekend bent . Enkele suggesties zijn broccoli , bloemkool , peultjes , pompoen als courgette , paprika , rucola , boerenkool , zoete aardappelen en butternut squash. Beteugelen uw zoete tand met natuurlijke vruchten , zoals kersen , frambozen , blauwe bessen , appels, peren , pruimen , kiwi's en perziken .
Volle granen

Bij het kiezen van granen als bron voor gezonde koolhydraten , selecteert de rassen die 100 procent volkoren . Deze soorten korrels leveren vezels , vitaminen en mineralen en vele noodzakelijke eiwitten bevatten . Staal gesneden haver , haver zemelen , tarwe bessen , quinoa , amarant en boekweit zijn allemaal gezond carb keuzes. Heb haver of haverzemelen voor ontbijt , koken quinoa zoals rijst in een kippenbouillon en voeg ui en knoflook , kies sobanoedels gemaakt van boekweit als een pasta of koken tarwe bessen en meng ze met groenten en een vinagerette voor een heerlijke koude salade.

Bonen en peulvruchten

Bonen en peulvruchten zijn een ideale bron van gezonde koolhydraten . Deze voedingsmiddelen zijn goed qua voedingswaarde afgerond omdat ze bieden ook kwaliteit eiwitten en vezels . Zwarte bonen, kikkererwten bonen , linzen en bonen zijn allemaal goede keuzes . Maak een hummus dip met kekerbonen door ze te mengen met sesampasta , knoflook en olijfolie . Toss linzen in groentesoep voor een voedings- boost , of mix verschillende soorten bonen samen in een pittige vinagerette dressing voor een koude bonen salade .