Als u wilt afvallen op een gezonde manier , het eten van de juiste voeding is belangrijk voor het behoud van energie en zorgen voor een langzame, gestage gewichtsverlies. Afvallen op fad diëten is meestal van korte duur . Als je gezond eet een leven te plannen in plaats van een korte-termijn oplossing te maken, zult u waarschijnlijk genieten van blijvend gewichtsverlies en andere voordelen voor de gezondheid . Eet ontbijt elke ochtend

Je lichaam heeft brandstof nodig om te rennen en een gezond ontbijt begint uw dag goed . Eten in de ochtend tankt glucosewaarden van uw lichaam na een nacht slapen . Wanneer uw bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd met voedsel , je spieren de energie die ze nodig hebben om je door de dag .

Ontbijt geeft je lichaam een kick -start . Als je eet gezond ontbijt voedsel zoals vezelrijke ontbijtgranen, havermout , fruit , volkoren toast , volkoren bagels, yoghurt , gekookte of gepocheerde eieren , heb je minder kans op binge halverwege de ochtend of tijdens de lunch .


Eet kleine maaltijden gedurende de dag

Drie maaltijden per dag werkt voor veel mensen , maar een betere manier om de bloedsuikerspiegel op peil te houden gedurende de dag --- die u helpen voorkomen dat mid - middag malaise --- is om kleinere maaltijden te eten vaker . In plaats van in 500-700 calorieën bij elk van de drie maaltijden , proberen te breken vijf maaltijden in 300-400 calorieën per stuk .
Have gezonde snacks bij de hand
< p> Als je gezonde snacks in de buurt, heb je minder kans te bereiken voor ongezonde keuzes. Plaats vers fruit zoals appels , bananen, druiven en sinaasappelen in een kom in uw keuken of op uw bureau . Koop de baby worteltjes en plaats ze in plastic zakjes te verpakken in je lunchbox . Je zou kunnen hebben om enige voorbereiding vooraf te doen, maar de voorbereiding van jezelf voor tijden wanneer je honger met gezonde keuzes te krijgen maakt het gemakkelijk om verse groenten en fruit in plaats van naar de snackautomaat eten.
Eet voldoende vezels

krijgen van voldoende vezels in uw dieet helpt een gezond spijsverteringskanaal te houden , wat leidt tot regelmatige eliminatie. Een goede hoeveelheid voedingsvezels vermindert ook je totale cholesterolgehalte in het bloed . Vezelrijke voedingsmiddelen maken ook je voelen voller langer , die u kan helpen om minder te eten . Sommige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels zijn artisjokken , erwten , appels met de huid , linzen , bonen , zemelen , havermout en broccoli . Je moet proberen om een minimum van 25 gram vezels per dag te krijgen in uw dieet.
Genoeg water drinken

U kunt uzelf een verzadigd gevoel voor de maaltijd door het drinken van een glas water voordat je gaat zitten om te eten . Wanneer je lichaam uitgedroogd raakt , voel je je vermoeid en hongerig , dus het is belangrijk om voldoende water gedurende de dag drinken om dit te voorkomen . Drink minstens acht glazen , meer als je oefening . Voldoende inname van water helpt om glasvezel te bewegen door je spijsverteringskanaal ook.