Volgens de Obesitas Vereniging , zijn er meer zwaarlijvige mensen in Amerika dan vrouwen . Obesitas is een groot probleem geworden door de jaren heen . Het verhoogt het risico van vele medische aandoeningen , zoals coronaire hartziekte en type 2 diabetes . De situatie is niet hopeloos ; als een zwaarlijvige man , kunt u te nemen om kilo's verdwijnen en de controle over uw gezondheid. Wat is overgewicht ?

Obesitas is meer dan alleen overgewicht . Om te bepalen of je zwaarlijvig bent , moet u uw BMI of body mass index te berekenen. Een volwassene die een BMI heeft tussen de 25 en 29,9 wordt beschouwd als overgewicht . Een volwassene met een BMI van 30 of meer is obese.To bereken uw BMI , verdeel je gewicht in kilo's vermenigvuldigd met 703 door uw lengte in inches squared.For bijvoorbeeld de BMI van een 6 - voet, 200 - pond man te bepalen, gebruik deze vergelijking : 200 x 703/72 ( kwadraat ) . Dat is 140.600 /5184 = 27,13 . Deze persoon zou iets worden beschouwd overweight.If je geen wiskunde whizzkid , kunt u BMI rekenmachines online te vinden .
Dieet

Het eerste wat je moet doen om gewicht te verliezen is om de controle over uw dieet te nemen . Begrijp de beslissingen over wat je in je lichaam direct betrekking heeft op uw overgewicht . Start het maken van gezondere beslissingen . Zonder een betere voeding , gaat het uiterst moeilijk voor u om gewicht te verliezen .

Eet een gezond , evenwichtig ontbijt elke ochtend . Als een zwaarlijvige man , moet je vroeg in de ochtend te eten te helpen jump- start je stofwisseling . In plaats van twee of drie grote maaltijden , je moet eten van vijf kleine maaltijden gespreid over de dag . Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling blijft hard werken voor je .

Eet veel groenten en fruit en eiwitten zoals vis . Vervang frisdrank en bier met water .

Zorg ervoor om te voorkomen dat fast food restaurants en vermijd het eten 's avonds laat . Als je eenmaal begint te eten beter , je resultaten op de weegschaal merken .
Oefening

Als een zwaarlijvige man , is het waarschijnlijk dat een langere periode van inactiviteit is direct gerelateerd uw overgewicht . Je moet meer actief te zijn . Ga voor een wandeling of tijd buiten spelen met je hond . Iets zal helpen .

Veel obese mannen kunnen niet op hun voeten te lang , maar er zijn oefeningen die je kunt doen in uw huis zittend . Je kunt arm krullen doen met halters of sit- ups , bijvoorbeeld. Als je let op wat je eet en meer actief , het is waarschijnlijk , als een zwaarlijvige man , dat je snel zal dalen pond in de eerste paar weken .

Een oefening bal is een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder op je voeten . Veel oefening ballen kan tot £ 1000 . Probeer zittend op een van deze ballen terwijl u TV kijkt . Na een tijdje zul je merken dat je buikspieren werken om je in balans te houden . Dit is een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder het te merken te veel.

Als je naar de sportschool kunnen zijn , het is een ideale plek om u te helpen gewicht te verliezen . Maak een schema voor wanneer je gaat uit te werken en blijf daarbij . Het kan intimiderend zijn voor een groot persoon om naar een sportschool op het eerste, maar wanneer je begint te resultaten op de schaal zien , moet je meer comfortabel voelen .
Tips
< p> U moet worden gepleegd . Een goede manier om jezelf verantwoording af over wat je eet te houden is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden . Schrijf alles op wat je gegeten hebt de hele dag - zonder te liegen . Dit zal u helpen precies zien welke problemen je having.In om blijven inzetten , vrienden en familie te vertellen over uw beslissing om gewicht te verliezen . Hun motivatie zal helpen houden u van stoppen . Dit is een levensveranderende beslissing die je maakt en kan jaren toevoegen aan je leven. Stok mee.