Afvallen is een moeilijke uitdaging en kan nog meer proberen als je 40 te bereiken. Als je ouder wordt , niet alleen je stofwisseling vertragen, waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen , maar fysieke beperkingen kan beginnen voor te komen . Gewrichten kan beginnen tekenen van slijtage en u kunt algemene vermoeidheid ervaren. Dit alles heeft een impact op uw vermogen om gewicht te verliezen . Aan de slag

Hebben een fysieke voor het begin van een oefening of gewichtsverlies programma om te controleren of u geen medische aandoeningen , zoals hoge bloeddruk of diabetes , die van invloed kunnen starten van een oefening routine . Vraag uw arts wat een gezond gewicht is voor jou. Erachter te komen uw Body Mass Index - met behulp van uw lengte en gewicht - om uw totale lichaamsvet te bepalen. Volgens de Calorie Control Council , "Iemand met een BMI van 26-27 is ongeveer 20 procent overgewicht, die over het algemeen wordt aangenomen dat het een matige gezondheidsrisico's uit te voeren . "
Calorieën

Volg hoeveel calorieën je per dag verbruikt. Houd een dagboek voedsel waarin staat wat je eet en drinkt en wanneer . Dit kan u helpen bepalen welke tijd van de dag is gevaarlijk voor snacken . Af te nemen van £ 1 per week , moet u een "tekort" van 500 calorieën per dag te maken , stelt de American Cancer Society . U kunt dit doen door het eten van 250 minder calorieën per dag ( bijvoorbeeld , het uitsnijden van een 20 - ounce fles van gewone frisdrank ) en het branden van een extra 250 calorieën door fysieke activiteit ( wandelen voor 2,5 mijl ) .

Zoals u leeftijd , je metabolisme vertraagt ​​. Volgens de Oefening 4 Weightloss website : " Het probleem is dat als we ouder worden , we vaak niet aan te passen voor onze stofwisseling vertragen en dit leidt tot gewichtstoename Onze stofwisseling , of basaal metabolisme , is goed voor 60 tot 70 procent van het totaal. aantal calorieën we verbranden in een dag ... als deze veranderingen door te vertragen , je minder calorieën verbranden dan je een paar jaar geleden deed . deze calorieën loop van de tijd toe te voegen en zal leiden tot gewichtstoename als je niet nemen de juiste stappen aan te passen voor je leeftijd . "

portiegrootte controle is een van de beste manieren om gewicht te verliezen , dus stop supersizing voedsel . Lees pakketten om uit te vinden wat een portiegrootte echt is en vasthouden aan een portie . Eet een evenwichtige voeding , zoals hele granen , magere vleeswaren , veel fruit en groenten , en drink magere melk .
Oefening

Wanneer proberen om gewicht te verliezen dan 40 , oefening is de sleutel . Als je een beginner bent , beginnen met lopen , niet een ingewikkelde oefening programma dat kan worden overweldigend . Probeer het lopen 30 minuten per dag - parkeer de auto verder weg van de winkel of neem de trap naar meer stappen in uw dag te nemen . Fysiek , het verliezen van gewicht meer dan 40 kan moeilijker zijn omdat de knieën , heupen en zelfs polsgewrichten kan pijn van jaren van stress, dus probeer low-impact training, zoals zwemmen of aquarobics . Of minuten toe te voegen aan een reeds bestaande training regime om meer calorieën te verbranden .