Het Center for Disease Control & Prevention in de Verenigde Staten is gebleken dat meer dan 60 miljoen mensen in Amerika zwaarlijvig zijn . Obesitas of overgewicht kan een tot twee pond van lichaamsvet te verliezen in 14 dagen of minder door het combineren van dieet met oefening. Blijf bij Safe Weight Loss

De snelste snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd door de Weight -control Information Network is een kilo lichaamsvet per week . Proberen om gewicht te verliezen in een sneller tempo dan twee pond per week zeer ongezond wordt beschouwd en vaak zal niet leiden tot lange termijn gewichtsverlies .
Maak een calorie tekort

De Harvard School of Public Health legt uit dat diëten die calorieën te verminderen altijd resulteren in gewichtsverlies , ongeacht wat voor soort voedsel een persoon eet . Het eten van een bepaalde combinatie van koolhydraten en eiwitten niet positief of negatief beïnvloeden gewichtsverlies .

Volgens de Ohio State University Extension Program , zijn er 3.500 calorieën in een pond lichaamsvet . Om een kilo lichaamsvet te verliezen in 14 dagen moet je een dagelijkse calorie- tekort van 1000 calorieën te creëren . Calorie tekorten kan worden gecreëerd door een dieet alleen of door het combineren van dieet en lichaamsbeweging .
Houd een Calorie Journal en maken een Calorie Budget

Probeer een calorie te creëren budget en beslissen over uw calorie grenzen om gewicht te verliezen . Het opschrijven van al het voedsel dat je eet samen met hoeveel calorieën dat voedsel bevat, kan helpen om overeten te voorkomen .
Oefening dagelijks

dagelijkse Oefenen is een van de beste manieren om een ​​dagelijkse calorie tekort creëren en verhoging van de snelheid waarmee je gewicht te verliezen. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn alle grote oefeningen die mensen kunnen doen om gewicht te verliezen en gezond te blijven .

Bijvoorbeeld, een persoon die £ 155 weegt . zou branden 704 calorieën zwemmen freestyle snel voor een uur en 704 calorieën als ze jogde zes mijl in een uur , volgens Nutristrategy . Volgens The Journal of Nutrition , oefeningen die je hartslag resultaat verheffen in een verminderde lichaamsvet en een verhoogde massa spiermassa . Oefenen is een geweldige manier om je dagelijkse calorie tekort te verhogen en een paar kilo kwijt in 14 dagen of minder .
Gehydrateerd verblijf

de Ohio State University Extension Program legt uit dat drinkwater gedurende de dag daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen . Water vermindert uw eetlust en helpt je energiek voelt . Water helpt ook om je stofwisseling gedurende de dag. De Mayo Clinic adviseert individuen drink 1,5 liter water per dag om gezond te blijven . Echter , afhankelijk van hoeveel lichaamsbeweging je krijgt, je kan meer water nodig dan dit .

Als u deze richtlijnen volgt dan moet je in staat zijn om gemakkelijk gewicht te verliezen in 14 dagen of minder .