Om gewicht te verliezen en spieren te behouden , wil je voedingsmiddelen met minder calorieën die rijk zijn aan eiwitten te eten . Op deze manier heeft het lichaam alle bouwstenen die het nodig heeft om spieren te behouden , maar zal ook worden gedwongen om opgeslagen vet verbranden voor energie . Een goed dieet om dit te bereiken houdt een beperkte consumptie van alle koolhydraten , met geraffineerde koolhydraten volledig verboden . Voedingsmiddelen

Eet als een holbewoner . Holbewoners zouden dieren te jagen en die dan combineren in een maaltijd met vers fruit en groenten ; ze geen brood te bakken of maak pasta . Koolhydraten kwam in de vorm van hele granen of wortelgroenten . Dit is wat de low-carb , eiwitrijk dieet adviseert . Voor mensen die net beginnen het dieet , zou een goed diner een stuk vlees met wat gemengde greens zijn. Het dieet zorgt voor een zekere vet, dus dokteren uw groenten is makkelijk te doen . Sauteing greens , zoals snijbiet of spinazie , in olijfolie of boter maakt ze beter verteerbaar voor mensen die niet gewend aan het eten van hen. Probeer het vet houden van olie of boter tot een minimum , maar als vet zeer calorierijke .

Vrijwel elk type eiwit aanvaardbaar onder deze dieet richtlijnen . Toch zal magerder vlees zoals kip of vis hoog eiwit, maar minder vet te voorzien . Kip en vis zijn ook typisch lager in calorieën, zodat u meer van hen kan eten , helpt je voller voelt langer dan de rood vlees . Eieren zijn een goede bron van eiwitten ; het verwijderen van de dooiers en net het eten van de blanken maakt hen zeer laag in vet . Tofu is een andere bron van eiwit dat in calorie lager dan rood vlees ; het kan een hoog vetgehalte hebben echter wel , dus eet met mate om calorieën te beperken .

Eet groenten die rijk zijn aan zetmeel zijn , zoals squash , wortelen en artisjokken . Deze zullen je vezelrijk koolhydraten geven . Bladgroenten kunnen worden geconsumeerd zonder beperkingen , zoals ze zijn laag in calorieën en voedingsstoffen dichte . Zetmelen zoals aardappelen of hele korrels moeten worden geconsumeerd op een beperkte basis . Brood of witte rijst moet een zeer strikte minimum worden beperkt , omdat ze een zeer weinig behalve snel gemetaboliseerd suiker calorieën .
Eet Vaak

Probeer om meerdere kleine maaltijden te eten elke dag dat eiwit omvat . Dit houdt je een verzadigd gevoel en uw bloedsuikerspiegel constanter gedurende de dag. Het eten van eiwitten bij bijna elke maaltijd zal ook deze bouwsteen regelmatig beschikbaar om uw spieren . Wanneer calorieën aanzienlijk beperkt , kan het lichaam beginnen te breken zijn eigen spier in een poging om zich te voeden. Het eten van eiwitten kan helpen dit effect te beperken .