In een wereld die volledig draait om botte commercie , gewichtsverlies is onnodig ingewikkeld. Bedrijven die talloze gewichtsverlies producten verkopen overtuigen ons dat we niet kunnen gewicht verliezen zonder de uitgaven veel geld , hetzij op fancy dieet voedsel , talloze gadgets en apparatuur of dure sportschool lidmaatschappen . Maar de hype terzijde, is het verliezen van gewicht gebaseerd op deugdelijke wetenschappelijke principes en is uiterst eenvoudig te doen. Alles wat je nodig hebt is focus, toewijding en discipline . Tweak uw dieet
Een dieet van vers voedsel - fruit, groenten en volkoren granen - zal je het verliezen van die kilo's in een mum van tijd .

De meeste diëten zijn zeer ingewikkeld. Niet alleen doen ze te elimineren grote groepen levensmiddelen dat je een tekort zal verlaten aan voedingsstoffen , verzwakken je op de lange termijn , moet u ook een rekenmachine en een wiskunde mate die calorieën tellen. Een rage dieet , hoe populair het is , is niet iets wat je kunt houden in de lange termijn. Dit is de reden waarom als je eenmaal verliezen dat gewicht, terwijl op een van deze fancy programma's , het gaat alleen kaatsen terug . Om gewicht te verliezen en het weg te houden , moet u een dieet dat een permanant onderdeel van uw levensstijl kan worden formuleren . Een vuistregel is om portiegroottes te verminderen; eet langzaam , de tijd nemen om uw voedsel te kauwen , zodat je voller langer zult blijven; en de belasting op verse voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten , noten en vruchten . Vermijd vetten en oliën . In plaats van suikerhoudende vruchtensappen en blikjes met vloeistoffen , vullen op vers fruit in plaats . Dr John Pillinger van Net Doctor adviseert mensen niet aan het ontbijt overslaan . Ontbijt , zijnde de eerste maaltijd van de dag , kan rev uw stofwisseling , die u helpen meer calorieën te verbranden en geven van uw lichaam meer energie . Tweak uw dieet met kleine veranderingen die passen in uw levensstijl - bijvoorbeeld verwisselen volle melk voor vetvrije magere melk ( het smaakt precies hetzelfde ) . Vermijd cola en beperk het gebruik van margarine , boter en volvette mayonaise . Knip lege calorieën uit ongezonde traktaties zoals koekjes , ijs en andere junkfood . Eet kleine , frequente maaltijden en maak het eten van rechts een dag-tot - dag duurt, niet zomaar iets wat je volgen stijf terwijl je dieet .
Oefening Elke Dag
Kies een activiteit die je liefde en hou je eraan .

Maak oefenen een deel van uw levensstijl . Breng minstens 20 minuten tot een uur te werken . U kunt uw eigen activiteit , zij het wandelen buiten of op een loopband , kickboxing , joggen , roeien , aerobics - iets dat je aanspreekt en genoeg variatie zodat het lijkt nooit saai. Als je gewoon niet de tijd voor oefening in uw drukke schema ( en dit is een veel voorkomende klacht ) , simpelweg verhogen van uw activiteit tijdens de dag . Klim elke trap zie je in plaats van het nemen van een lift , parkeer uw auto op een steenworp afstand van het werk en joggen om er op tijd , spelen met je kinderen of peuters . Zelfs het huishouden kan het bloed pompen . Blijf actief .
Sleep Well
Pillow is net zo belangrijk als het weg werk als het gaat om gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgen .

Chronisch slaaptekort keet op je hormonen . Als je slaapt minder dan vier uur over een langere periode van tijd , je lichaam begint te meer ghreline ( het hormoon dat de honger aangeeft ) los en vermindert de secretie van leptine ( het hormoon dat verzadiging, of het gevoel van volheid geeft ) . Als direct gevolg van deze , mensen de neiging om te veel te eten en toch nooit een vol gevoel . Uiteindelijk zal de conditie van obesitas . Goed slapen zal ook uw spieren de kans om zich te herstellen , waardoor u meer energie voor uw volgende training .