Afvallen kan een frustrerende uitdaging. Met alle reclame voor dieetpillen , trainingsvideo's en wonder voedsel , kan het zowel verwarrend en duur zijn wanneer u probeert om gewicht te verliezen . Maar het verliezen van gewicht door middel van dieet en lichaamsbeweging hoeft niet een hoofdpijn . Na een paar eenvoudige voeding en levensstijl veranderingen kunnen naar beneden helpen slank zonder rijden jezelf gek . Eten

Het voedsel dat je in je mond beïnvloedt niet alleen je gewicht , maar elk systeem in uw lichaam ; inclusief je stofwisseling , het immuunsysteem , de spijsvertering en endocriene systemen . Om voor alle systemen van uw lichaam te functioneren op hun hoogste niveau van de potentiële , moet je het geven goede brandstof om op te draaien . Dit betekent dat het uitsnijden van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen . Dingen met wit , gebleekt meel , hydrogentated olie en high fructose corn syrup moeten worden geschrapt . In plaats daarvan , vul uw maaltijden met volle granen, verse groenten en fruit met een sober , organische eiwitten .

Terwijl wat je eet speelt een enorme rol gewicht verliest , neemt ook hoeveel je eet . Controleer de aanbevolen porties op dingen die je regelmatig eet . U kunt knippen in de helft van de aanbevolen portie om calorieën te verminderen voor een snack. En jezelf niet ontnemen . Als er iets is dat je absoluut verlangen , hebben, met mate . Of hebben een gezondere versie van het. Als u een yen voor ijs , kiezen voor bevroren magere yoghurt in plaats daarvan . Of als je gewoon moet chocolade hebben , hebben een aantal donkere , biologische chocolade , maar slechts een vierkante

Overname van uw dieet door het veranderen van de soorten en hoeveelheden voedsel dat u regelmatig het in je lichaam kan een grote hebben effect op je gewicht . Het eten van veel fruit , groenten en volkoren granen zal je laten vallen gewicht , en in combinatie met de oefening zal een nog groter resultaat.
Drinks

Het lichaam doesn ' t herkennen vloeibare calorieën op dezelfde manier dat het erkent solide calorieën , en dit kan een gevaarlijke bedreiging voor een dieter vormen. Wanneer uw lichaam zit vol , het produceert een chemische stof genaamd leptine dat je hersenen vertelt te stoppen met eten . Als u het nuttigen van veel vloeibare calorieën , zal je lichaam niet produceren dezelfde hoeveelheid leptine dat het moet , waardoor je nog steeds honger en blijven eten . Vruchtensappen , frisdrank, koffie drinken , energie drankjes en smoothies zijn allemaal geladen met suiker en calorieën . Schakel deze uit voor een ijskoud water en kunt u zelf tussen de 100 en 700 calorieën . Het drinken van acht tot 10 glazen water per dag houdt je lichaam gehydrateerd , helpt spoelen schadelijke toxines , bevordert een gezonde metabolische functie en houdt gewrichten gehydrateerd en beschermd . Voor al deze redenen , moet je water bij de hand te allen tijde.

Vervangen alle suikerhoudende dranken in uw dieet met water lijkt misschien een grote opoffering , maar alleen deze wet kan leiden tot een gewichtsverlies van tot drie pond per week .
Oefening

De wiskunde achter het verliezen van gewicht is eenvoudig. Als u meer calorieën dan u nemen verbrandt , zal je gewicht verliezen . Dus , in combinatie met het snijden calorieën , is het essentieel dat je een inspanning om meer fysiek actief te maken . Dertig minuten van aërobe oefening 5-6 keer per week helpt u de optimale hoeveelheid gewicht werpen . Voor iemand die niet erg actief op dit moment , dat kan lijken als een ontmoedigende taak , maar de sleutel is om iets dat je graag doet vinden . Hardlopen, joggen, fietsen , kickboksen , dans , voetbal , basketbal en tennis zijn allemaal aerobic oefeningen die je hartslag omhoog te krijgen en helpen gewicht te verliezen . Als u een activiteit die u echt genieten van plukken , zal de tijd oefenen een genot in plaats van een karwei en het verloren gewicht zal een gelukkig bonus aan iets dat al uw leven is verrijkend zijn.