Zolang je niet een aandoening die je schaadt van het handhaven van een gezond gewicht , het verliezen van 10 kilo in een haast is een zeer beheersbaar taak hebben . Het basisprincipe achter het verliezen van gewicht op een langzame en gestage tempo is geen geheim helemaal : eet alleen als je honger hebt , verbruiken kleine bevredigend porties, gehydrateerd te blijven , eet echt voedsel en actief te zijn . U kunt 10 kilo in slechts twee weken te verliezen door het volgen van een meer precieze , restrictieve en doordachte plan. Rapid Weight Loss
gewichtsverlies van 1 tot 2 procent van het lichaamsgewicht per week levert gemakkelijker om de resultaten te handhaven .

verliezen van meer dan 1 tot 2 procent van het lichaamsgewicht per week gedurende een langere tijd wordt meestal niet aanbevolen . Echter , obesitas is niet gezond niet . In gevallen waarin een Body Mass Index ( BMI ) groter is dan 30 , een zeer laag calorisch dieet ( VLCD ) is een redelijke optie . Een VLCD is medisch gedefinieerd als een voeding bestaande uit 400 en 800 calorieën per dag . Een VLCD moet worden gecontroleerd door een arts , en gemiddeld kan veilig produceren een gewichtsverlies van 3-5 pond per week bij mensen met overgewicht .
Hoge voedingswaarde , lage calorieën
eten een VLCD hoeft niet te betekenen dat je niet het gevoel verzadigd .

Een gezonde en meer bevredigende benadering van een VLCD bestaat uit het consumeren van voedingsmiddelen die zeer hoog in voedingsstoffen en zeer laag in calorieën. Consumeer voornamelijk niet zetmeelrijke groenten , magere eiwitten en een overvloed aan water . Een goede visuele leidraad terwijl na een VLCD is voor ten minste de helft van je bord te worden gereserveerd voor een verscheidenheid van niet- zetmeelrijke groenten , een kwart van je bord voor een magere bron van eiwitten , en het resterende deel van je bord naar een zetmeelrijke stof, zoals een portie fruit , rijst of een aardappel .
Meer Eten , minder calorieën

Het doel van een VLCD is om gewicht te verliezen snel , maar sommige offers moeten worden gemaakt . Hoewel zetmeelrijke groenten , noten en granen zijn voedzaam , ze zijn hoger in calorieën en moet met mate geconsumeerd , terwijl na een VLCD , tenzij je bereid bent om je porties te offeren bent . Bijvoorbeeld , entrecote heeft meer dan tweemaal de hoeveelheid calorieën per gram dan een witte vis zoals tilapia ; en een palmful van noten heeft meestal drie keer de hoeveelheid calorieën dan een hele kop bessen .
Vul uw VLCD

Met behulp van een restrictieve benadering kan leiden tot een gebrek in vitale voedingsstoffen , energie en kan een gevoel van achterstelling veroorzaken voor sommigen. Typisch goede bronnen van vet ontbreken in een zeer laag calorisch dieet, omdat hogere calorie voedsel, zoals noten en oliën worden verwijderd . Essentiële vetzuren ( EFA's ) hebben veel voordelen voor de gezondheid , zoals het verlagen van cholesterol en de wijziging van het niveau van leptine , een hormoon dat een directe invloed op de stofwisseling en bepaalt of je calorieën te verbranden of op te slaan als vet . Uw zorgverlener kan de specifieke hoge kwaliteit voedingsstoffen die nodig kunnen zijn om uw VLCD vullen raden .