De mechanica van gewichtsverlies zijn simpel : meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Het harde deel voor de lijners is het vinden van een dieet plan dat is eenvoudig te volgen en toont de resultaten . Een plan dat populair is geworden is bekend als de No Sugar Geen Meel dieet plan , die belooft om calorieën te snijden door het elimineren van bloem en suiker uit de voeding . Hoe het werkt

De No Sugar Geen Bloem dieet is een variatie op een koolhydraatarm dieet . In tegenstelling tot sommige andere low carb dieet , is er geen verplichting om carb gram tellen, of wegen en te meten voedsel . Lijners worden aangemoedigd om matige grootte van de porties te eten , gericht op een uitgebalanceerd dieet van fruit en groenten , volle granen en magere eiwitten . De oefening is niet een vereiste , maar het wordt aanbevolen om 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging per dag te nemen.

Het dieet werkt door het elimineren van alle bloem en alle toegevoegde suiker uit de voeding . Het uitgangspunt is dat levensmiddelen die deze ingrediënten bevatten veel calorieën en weinig voedingswaarde. Verwijder de bloem en suiker , daarna vervangen door volle granen, fruit en groenten . Calorieën worden automatisch afgesneden . Als een extra voordeel , veel etenswaren gemaakt met meel en toegevoegde suikers zijn ook hoog in vet, dus het elimineren van deze voedingsmiddelen kan helpen om de totale voeding in lijn met de aanbevolen vet richtlijnen .
Dieet Richtlijnen

Weten hoe je voedseletiketten ontcijferen is een essentieel onderdeel van de No Sugar No Flour dieet plan. Alle meel moet worden vermeden , meel niet alleen tarwe, maar ook rijst en maïsmeel . Volle granen zijn toegestaan, maar niet volkoren meel . Meel alternatieven zoals een quinoa , maïs en gerst zijn toegestaan ​​voedsel , net als zetmeel , zoals aardappelen en rijst .

Moeilijker is de eliminatie van alle toegevoegde suikers . Suikers kunnen worden weergegeven op etiketten van levensmiddelen in vele vormen , met inbegrip van rietsuiker , bietsuiker , glucose , sucrose en high fructose corn syrup . Naast worden witte tafelsuiker , moet honing , ahornsiroop , glucosestroop en melasse elimineren .

Dieet niet toestaat fruit , vruchtensap en producten gezoet met fruit , zolang er geen andere toegevoegde suikers . Kunstmatige zoetstoffen zijn ook toegestaan ​​, dus suikervrije frisdranken en kauwgom zijn toegestaan ​​lekkernijen . Het is belangrijk om het etiket te controleren om ervoor te zorgen dat de kunstmatige zoetstof suiker is vervangen , in plaats van toegevoegd suiker .