Afvallen zonder dieet ? Klinkt als een droom die uitkomt , nietwaar ? Toch is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder dat u door de stress , de ontbering en de frustratie van het tellen van calorieën en vet gram . Wat er nodig is een verbintenis tot veranderende goed ingesleten eten , lichaamsbeweging en stress gewoonten . Wat

te eten in een conventionele gewichtsverlies dieet , is de dieter meestal beperkt tot bepaalde voedingsmiddelen en /of bepaalde hoeveelheden voedsel . Meestal moeten ze dan alle eten dat ze eet en wanneer schrijven . Het idee is om haar te laten zien hoeveel ze eet en waarom . Het kan echter frustrerend en ingewikkeld te hebben om de tijd te nemen om elke kruimel opnemen .

Een alternatief is om gewoon te stoppen met het eten tussen de maaltijden . In plaats van het raken van de automaten 's middags , kan een dieter zich beperken tot de gebruikelijke drie maaltijden per dag. Tweede dan zijn niet toegestaan ​​. Vul het bord met wat er goed uitziet en opeten .

'Maar ik zal gewoon vullen op junk food . " Dat kan waar zijn de eerste dag of twee , maar al snel zal je de voedzaam voedsel je lichaam nodig hunkeren . Je zal gaan toeleggen op magere eiwitten , groenten , fruit en volkoren granen .
Hoe uit te oefenen

Lichaamsbeweging is belangrijk in een plan van het gewichtsverlies . Oefening verhoogt de stofwisseling van het lichaam om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Het is echter niet nodig om een ​​Olympisch atleet worden om gewicht te verliezen .

Als je niet al te oefenen , beginnen met een eenvoudige 10 minuten lopen . Zelfs een korte wandeling is bewezen voordelen voor de gezondheid hebben . Idealiter moet je minstens 30 minuten lichaamsbeweging hebben elke dag, dus drie 10 - minuten wandelen de hele dag is een goed uitgangspunt.

Als u nodig hebt om een groot deel van het gewicht te verliezen, het opvoeren van uw oefening routine een beetje : Ofwel lopen voor een langere periode van tijd en /of op een brisker tempo. Draag een set van de hand - gewichten om de intensiteit te verhogen als je wilt.

Wandelen is de meest vaak aanbevolen oefening, omdat de meeste mensen dit kunnen doen, en een wandel-programma kan worden gestart met weinig gedoe. Alles wat nodig is is een paar comfortabele wandelschoenen . Echter , als het weer of de locatie is niet goed voor een wandel-programma , genoeg alternatieven kunnen worden uitgeprobeerd :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying met de kidsSwimming

Kies een activiteit die u genieten en doe het < . br >
Stress Relief

Veel mensen zijn met overgewicht , omdat ze zich tot voedsel voor stress . In plaats van schrokken chocolade wanneer het leven te ingewikkeld , probeer je ogen te sluiten , het nemen van een diep adem en probeert te ontspannen voor slechts een paar minuten . Denk kalmerende gedachten (bijvoorbeeld , een prachtige plek die je hebt bezocht of willen bezoeken ) of gewoon woorden zoals " Relax" of " Breathe . "

Andere ontspanning technieken omvatten bellen een vriend , bidden, mediteren herhalen etc.
Tips

Drink veel water . Veel deskundigen raden acht 8 oz . glazen per dag . Water voegt geen calorieën en helpt je een vol gevoel zodat je niet zo veel te eten . Het helpt ook spoelen vet uit je lichaam . Als u niet wilt dat om de hoeveelheid water te drinken te meten , kijk naar je urine : Als het is meestal duidelijk , je genoeg water drinkt . Als het geel of goudkleurig , drink meer water .

Om verleiding te voorkomen , niet kopen zoete of zoute snacks. Als je voelt dat je moet ze hebben " voor de kinderen , " kopen het soort dat ze wilt, maar u niet. Doe ze in een kast waar ze niet meteen duidelijk zal zijn .

Zorg voor voldoende slaap . Studies hebben aangetoond dat degenen die krijgen acht uur slaap per dag te handhaven gezonder gewicht dan degenen die minder slapen .
Waarschuwing

Als u een chronische medische aandoening, zoals zoals diabetes , raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige voordat u begint met een plan van het gewichtsverlies .