Niets is sexier dan een platte buik met een mooie sixpack ab rimpel in het midden. Zes pack abs worden begeerd in de maatschappij , omdat ze moeilijk te verkrijgen. Crunches en lichaamsbeweging alleen niet krijg je die blik geript . Je moet serieus onderzoeken uw dieet en voedingsmiddelen die u zullen helpen deze look te krijgen en te elimineren die niet zal helpen toe te voegen . Compleet Eiwitten

Eiwit voedingsmiddelen zijn een must als je wilt six pack abs . De aminozuren in volledige eiwit gevoed voedsel voedt spiergroei . Compleet eiwit voedingsmiddelen bevatten acht essentiële aminozuren die interageren met de twaalf niet-essentiële aminozuren die uw lichaam produceert . De interactie van alle twintig aminozuren stimuleren spier vorming en groei .

Kip , rundvlees, vis , eieren, melk en andere dierlijke producten volwaardige eiwitten bevatten . Eiwit is ook in plantaardige bronnen zoals gerst , havermout , volkoren brood , noten en broccoli . Eet ten minste een portie van een eiwit gevoed voedsel bij elke maaltijd .
Water

Water spoelt de gifstoffen uit je lichaam , houdt je gehydrateerd en helpt u opgelicht buikspieren. Calorie-reductie is een van de meest effectieve manieren om uw buikspieren en drinkwater zal helpen verminderen uw hongergevoel . Drink water gedurende de dag om je calorie- verbruik te verminderen en verdun de spijsverteringssappen .

De aanbevolen acht glazen water per dag is een goed begin , maar streven ernaar om uw inname verdubbelen voor betere resultaten . Bodybuilder Kerry Dulin zegt dat bodybuilders drinken tot drie liter water per dag voor de wedstrijd .

Drink een glas water voor, tijdens en na elke maaltijd tot een verhoogde vochtinname tegemoet .


vezelrijk koolhydraten

Ditch de witte bloem verwerkte koolhydraten en kiezen voor volkoren , plantaardige koolhydraten zoals fruit, groenten en volkoren brood .

Haal meer bang voor je buck en eet broccoli . Een kopje verse gehakte broccoli bevat 2,6 gram eiwit , 2,4 gram voedingsvezels en slechts 31 calorieën .

Voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen je een vol gevoel veel sneller dan wanneer je eet bewerkte voedingsmiddelen . Vezelrijk voedsel geven je ook de brandstof om energie wat belangrijk is voor het uitwerken van produceren .

Bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta zijn een aantal andere vezelrijke voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw dieet samen met de plantaardig voedsel gevonden in de groente- familie .