Fiber is een belangrijke voedingsstof die een goede spijsvertering bevordert . Omdat vezels helpt voedsel bewegen door uw spijsvertering sneller , het verhogen van de opname van vezels kan worden geassocieerd met gewichtsverlies . Vaak nemen van supplementen kan u helpen bij alle vezels die u nodig hebt in uw dieet te krijgen . Voordelen van Fiber

Fiber is een niet-verteerbare koolhydraten gevonden in vele planten ( groenten en fruit zijn goede natuurlijke bronnen van vezels ) . Vezel werkt door het vasthouden aan water als het door het spijsverteringskanaal passeert . Deze verhoogde water leidt tot zachtere ontlasting en meer frequente stoelgang . Veel mensen krijgen niet de 20-38 gram vezels in hun dieet elke dag en moeten vertrouwen op supplementen om dagelijkse behoeften te voldoen . Dit geldt vooral bij mensen die op lage calorie gewichtsverlies diëten . Omdat vezel beweegt voedsel door het spijsverteringskanaal sneller kan vaak de opheffing van de vetten en toxines . Naast het houden van voedsel bewegen door het spijsverteringsstelsel snel , kan vezels helpen cholesterol te verlagen. Vezel kan ook helpen reguleren bloedsuikerspiegel , die ook kan bijdragen tot gewichtsverlies in de tijd. Vezel is het vullen , zodat het nemen van fiber supplementen kan u helpen een vol gevoel en helpen voorkomen dat snacken tussen de maaltijden . Het nemen van een vezel supplement met een groot glas water voor een maaltijd kan helpen voorkomen dat te veel eten .
Nadelen van Fiber Supplementen

Teveel vezels kan problematisch zijn. Meer dan 50 gram vezels per dag ( vooral als het niet gepaard gaat met voldoende water ) kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals diarree of spastische darm aandoening . Overtollige vezels uit supplementen heeft ook het potentieel om zich te houden aan voedingsstoffen zoals ijzer en calcium en uit te voeren van het lichaam in plaats waardoor ze van nature te worden geabsorbeerd . Bovendien is het belangrijk om het ingrediënt etiket te lezen op de vezel supplement. Veel supplementen bevatten calorieën die onbewust kunt toevoegen aan uw dagelijkse calorie-inname .
Studies over Fiber en gewichtsverlies

Studies onderzoek naar de effectiviteit van fiber supplementen op gewicht verlies zijn gemengd . Sommige studies hebben aangetoond dat meer vezels per 14 gram per dag kan leiden tot een bijna vijf pond gewichtsverlies in vier maanden . Andere studies hebben aangetoond dat dit effect groter te zijn bij mensen met overgewicht dan in dunne mensen . Nog andere studies hebben aangetoond vezelsupplementen geen effect te hebben. Als u overweegt een dieet van het gewichtsverlies , dan is het nemen fiber supplementen zullen geen kwaad doen en , in feite, kunnen in en als zichzelf te promoten met uitzondering van het gewichtsverlies grotere algemene voordelen voor de gezondheid .