Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , bijna 36 procent van de Amerikanen zijn zwaarlijvig. Dus, als je nodig hebt om gewicht te verliezen en vet te verbranden , je bent niet alleen . Om zo efficiënt mogelijk gewicht te verliezen , zowel lichaamsbeweging en dieet veranderingen nodig zijn . Een betrouwbare vorm van lichaamsbeweging is circuit training , die snel betreft het verplaatsen van de ene oefening naar de andere in een vooraf bepaalde volgorde. Om de vetverbrandende potentieel van een dergelijke opleiding te maximaliseren , rekening met factoren zoals lichaamsbeweging selectie en de duur van de rusttijden . Vraag altijd uw arts voordat u een nieuwe workout routine . Soorten Oefening

Typisch , training sessies zoals circuit training omvat zowel cardio-oefeningen of weerstand - oefeningen , het is zeldzaam om beide te combineren . Maar als maximale vetverbranding is je doel, moet je beide te combineren in uw circuit - training routine . Uit onderzoek van de kwestie van de " Medicine and Science in Sports and Exercise " februari 2007 geeft aan dat de vetverbranding potentieel van cardio wordt versterkt wanneer je weerstand training uitvoeren in samenwerking met het.
Oefeningen om Include

Om het meeste uit uw tijd te maken , kiest u samengestelde oefeningen voor uw circuit - training routine . Samengestelde oefeningen werven meerdere spiergroepen , die de hoeveelheid calorieën je verbrandt tijdens het uitvoeren van hen verhoogt . Ook samengestelde oefeningen bevorderen de afgifte van groeihormoon , die helpt bij het ​​verbranden van vet . Overweeg vullen uw vetverbranding circuit met oefeningen zoals de borst , beenpres , squats , overhead pers , kabel rij en deadlift .
Rustperiodes

Geloof het of niet , kan een factor zo schijnbaar onbelangrijke als de duur van de perioden van rust tussen de oefeningen van invloed op hoeveel vet je verbrandt . Kortere rusttijden zodat u meer van uw tijd te besteden in de sportschool om te bewegen en het verbranden van calorieën , die uw kansen op vet verlies kan verbeteren . Daarnaast kunnen rustperiodes van een minuut of minder verhoogde productie van groeihormoon , die ook helpt je vetverbranding bezigheden bevorderen.
Herhaling Rangers en Verzet Level

vet te verbranden effectief , moet je de intensiteit te maximaliseren , en dit kan worden gedaan met zowel zware als lichte gewichten . Als je zwaardere gewichten gebruikt, kunt u minder herhalingen van elke oefening uit te voeren . Als u kiest voor lichtere gewichten - en als je net begint , lichtere gewichten zijn aan te raden - zeker om high - herhaling sets , zoals 15 tot 20 herhalingen , uit te voeren om een hoog niveau van intensiteit te bereiken
.