De beste manier om gewicht te verliezen en bewaar deze uit is om een ​​gezonde , evenwichtige voeding voor het leven te eten. Consumeer de juiste soorten en grootte van de porties van eten en drinken om energie te leveren en onderhouden van de gezondheid van het lichaam van cellen, weefsels en organen. Afvallen door het opnemen van hele korrels in plaats van geraffineerde bloem , verse groenten , mager vlees en vetarme zuivelproducten . Verwijder suiker en verwerkt voedsel voor gewichtsverlies succes. Uitgebalanceerd dieet Basics

eten van een uitgebalanceerd dieet houdt in dat u voldoende voedingsstoffen om de behoeften van uw lichaam te voldoen. Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep en eet minder calorieën , maar zorg slimmer voedsel keuzes . De USDA beveelt een uitgebalanceerd dieet met weinig verzadigde vetten en transvetten , cholesterol , suikers , zout en alcohol .

Moedig gewichtsverlies door het verbranden van extra calorieën door middel van oefening . Geleidelijk afnemen van het aantal calorieën dat je eet in plaats van drastisch snijden calorieën .

Consumeer twee kopjes fruit en twee en een halve kopjes groenten per dag voor een gemiddelde van 2.000 calorieën per dag dieet . Eet drie gram volkoren voedsel en hebben drie kopjes vetvrije of vetarme zuivelproducten per dag.

Afvallen door het eten van minder dan 10 procent van je calorieën uit verzadigde vetten en voedingsmiddelen met transvetzuren volledig te vermijden zuren . Dit geldt ook voor de meeste fast food, verwerkt , geraffineerd meel producten en zoete gebakken producten .

Beperk uw vetinname tot minder dan 35 procent van je calorieën per dag en cholesterol-inname te beperken tot minder dan 300 milligram per dag . Kies goede vetten dan slecht. Kies vis, noten , mager vlees, gevogelte , bonen en vetarme zuivelproducten .
Temptations van Crash dieet

Crash dieet is een verleidelijke manier om gewicht te verliezen . Dieters zie gewicht komen sneller dan degenen die een uitgebalanceerd dieet plan af . Echter, de meerderheid van het gewichtsverlies is van het vasthouden van water , en de meeste crash lijners herwinnen het gewicht net zo snel als ze verloren wanneer ze terugkeren naar hun normale eetpatroon .

Andere nadelen aan na een crash of rage dieet op te nemen onderbreking in de hersenen en het zenuwstelsel functies en lichaamsweefsel ontwikkeling , problemen met botten en spierontwikkeling en het onvermogen om te leren hoe een gezonde voeding te eten .
Tips om een evenwichtig dieet te houden

eten van een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen kan een van de gemakkelijkste dieet te handhaven , maar een dieet of plan van het gewichtsverlies is een uitdaging.

meer gewicht verliezen door niet te haasten door maaltijden . Je de neiging om meer voedsel te eten als je haast , zodat kauwen langzaam en genieten van uw maaltijd . Vermijd het eten wanneer je gestresst bent of afgeleid . Hersenloze eten of eten tijdens het gestrest kunt inpakken op de pond , omdat je niet bewust van hoeveel of zelfs wat u verbruikt .

Bepaal als je honger , dorst of gewoon verveelt zijn . Het is gemakkelijk om hongergevoel te verwarren met de noodzaak om te hydrateren , dus drink een glas water als je honger om te zien of dat voldoet aan uw honger drang voelen . Kies een hobby of speel met je kinderen in plaats van het eten uit verveling .

Handhaaf bloedsuikerspiegel en houdt hunkeren weg door het eten van kleine , gezonde maaltijden gedurende de dag . Jump-start je stofwisseling in de ochtend met een gezond ontbijt , dan grazen op voedingsmiddelen, zoals verse groenten , fruit , magere zuivel en mager vlees de hele dag door .