Gewichtsverlies kan lang duren of het kan vrij snel worden gedaan , vooral als je nodig hebt om een paar kilo te verliezen . Een gewichtsverlies eten plan moet " lege calorieën " voedsel te elimineren en te benadrukken zeer voedzaam , het vullen van voedsel . Bovendien, om snel gewicht te verliezen , moet u matig oefenen de meeste dagen om je stofwisseling verbranden van calorieën. Vermijding
p Er is een goede kans dat het overtollige gewicht dat je hebt verzameld is het gevolg van slechte eten keuzes . Voedingsmiddelen die worden gefrituurd , verwerkt en verfijnd worden geladen met calorieën en vet en hebben zeer weinig voedingsstoffen . Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn kaas friet , pizza , hot wings , hamburgers , donuts , snoep , gebak en taarten . Als u wilt afvallen , dit spul moet gaan .
Water

Dranken zijn een andere boosdoener als het gaat om overgewicht . Zelfs in vloeibare vorm , calorieën zijn nog steeds calorieën . Een goede eten plan voor snelle gewichtsverlies zou onder meer de afschaffing van alle dranken die ofwel zijn gezoet of calorieën . Dit zou onder meer frisdrank , gezoete thee en vruchtensappen , alcohol en sterk gesuikerde koffie drinkt . Een 24 -ounce vanillestokje frappuccino bij Starbucks weegt ongeveer 600 calorieën . Je kan net zo goed te drinken van een milkshake . Elimineer alle dergelijke drankjes als u op zoek bent naar een snelle gewichtsverlies .

Water , aan de andere kant , houdt de cellen van het lichaam gehydrateerd , spoelt giftige stoffen uit het systeem , de spijsvertering en bevat geen calorieën . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen 3,7 liter water per dag .
Fiber

Fiber is een stof die niet door het lichaam worden afgebroken . Het gaat in het spijsverteringskanaal , verzamelt wat puin en gaat dan door het systeem als escort voor afvalstoffen . Volgens de Mayo Clinic , het eten van vezels kan helpen verminderen uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes . Zij beveelt ook aan dat vrouwen krijgen 21 tot een dag van 25g en mannen krijgen 30 een dag 38g . Als je eet vezels , het maakt je een vol gevoel , waardoor je eetlust kan bevredigen voor een langere periode en leiden tot minder calorieën worden verbruikt . Enkele voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn peren , erwten, haverzemelen , frambozen , linzen en artisjokken .
Metabolic Rate

eten van kleine , uitgebalanceerde maaltijden is een manier om metabolisme verhogen . Iedere keer dat een maaltijd wordt gegeten , het lichaam heeft om calorieën te verbranden om het voedsel te verteren . Dit wordt het thermische effect van voedsel . Als dit gebeurt om de 2 tot 3 uur gedurende de dag, zal het lichaam aan te passen aan dit tempo en efficiënter bij het ​​verbranden van calorieën , wat kan leiden tot gewichtsverlies. Een voorbeeld van een kleine maaltijd zou zijn stengels bleekselderij besmeerd met pindakaas en rozijnen . Dit is een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten , en het heeft een vezel te houden u over tot de volgende maaltijd.
Calorische restrictie

Burning 3500 calorieën verbrandt 1 pond vet . De gebruikelijke veilige hoeveelheid gewichtsverlies is ongeveer 1 /2 tot 1 pond per week . Om gewicht te verliezen een beetje sneller, verminderen uw dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën . Als je dit doet samen met een workout plan dat u het verbranden van 500 calorieën per dag, kunt u 2 pond per week te verliezen.