Als u wilt afvallen , kunt u beginnen met het maken van eenvoudige veranderingen in uw dieet . Het nemen van voedsel dat veel vet en calorieën en te vervangen door gezondere alternatieven kan een groot verschil in uw algemene gezondheid te maken . Ontbijt

Plaatsvervanger eiwitten voor het hele ei. De eiwitten bevatten gezonder elementen en u helpen uw cholesterol te verlagen door het vermijden van de dooier .

Probeer volkoren toast, wafels of pannenkoeken mix in plaats van ongebleekte witte rassen . Volle granen zijn meer vullen en bevatten essentiële vitaminen en voedingsstoffen .

Drink een yoghurt smoothie in plaats van gewone vruchtensap om meer eiwitten en zuivel in uw dieet . Meng een smoothie met behulp van ijs , yoghurt en fruit met slechts een scheutje vruchtensap ; experimenteren met smaakcombinaties .
Lunch

Als je eet , vermijd vette specerijen , zoals mayonaise . Met mosterd , verhoogt u uw stofwisseling en knip vet.

Veel fast food restaurants bieden gezonde bijgerechten . Kies fruit of salade in plaats van frietjes .

Knip cafeïne (die hunkeren naar voedsel stimuleert ) en suiker uit je dranken . In plaats van gewone frisdrank , drink ongezoete ijsthee of water .
Diner en snacks

Wanneer u thuis koken , grill of stoom uw voedsel in plaats van frituren ze . Je snijdt extra vet en sluis in de gezonde inhoud van het eten, in plaats van het koken ze weg . Om maximaal profijt van , eet verse groenten en fruit.

Wanneer u regelen uw bord , vul de helft met groenten . Een gezonde portie vlees is ongeveer de grootte van je handpalm . Voeg een volkoren bijgerecht zoals bruine rijst voor de ronde van uw maaltijd .

Bedenk wat er in je snacks . Terwijl een handvol noten is hoog in de voeding, het is ook hoog in vet ; dus eet noten met mate . Fruit is altijd een goede optie of dip stengels bleekselderij in hummus of vetarme slasaus . Probeer die voldoen aan uw zoete tand met een klein deel van bevroren yoghurt of havermout cookies .