Succesvol afvallen vereist een consistente inspanningen en blijvende veranderingen in levensstijl, volgens de National Heart Lung and Blood Institute. Stel realistische en haalbare doelstellingen van het gewichtsverlies dat meetbaar voor de korte - en lange termijn succes. U kunt langdurige resultaten te bereiken door het maken van slimme keuzes die uw favoriete voedsel te vervangen door gezond versies dagelijkse calorie- verbruik te verlagen . Verhoog dan uw lichamelijke activiteit om rev up van uw stofwisseling en verbrandt meer calorieën als katalysator voor gewichtsverlies. Eetgewoonten

Gauge je dagelijkse calorie-inname via de grootte van de porties . Het eten van vijf kleine maaltijden gedurende de dag resulteert in minder calorieën verbruikt en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Het voorkomt ook veel eten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert om het meeste voedingsstoffen voor uw calorieën door ervoor te zorgen dat 50 procent van elke maaltijd bestaat uit groenten of fruit . Vermijd verzadigd vet door te kiezen voor vetvrije zuivelproducten en kiezen voor gezonde onverzadigde vetten door het gebruik van koolzaadolie bij het koken.
Lichamelijke Oefening

Verhoog uw lichamelijke activiteit met oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of een andere sport u genieten van meer calorieën op een dagelijkse basis te branden . Fitness expert Eugenie Jones benadrukt het belang van versoepeling in een nieuwe fitness activiteit om blessures en uitputting te voorkomen . Alternate krachttraining met cardio- oefeningen om meer spiermassa , waardoor je meer calorieën , zelfs wanneer u niet werkt burn-out , zoals spierweefsel heeft een hogere stofwisseling dan vet op te bouwen .
Goal instelling

Stel korte termijn doelen in wekelijkse stappen en doelstellingen op lange termijn in maandelijkse verhogingen . De NHLB Instituut adviseert de opnames voor niet meer dan twee kilo gewichtsverlies per week gedurende een tijdsbestek van maximaal zes maanden om te voorkomen dat de spiermassa of het veroorzaken van gezondheidsproblemen, zoals uitdroging . Houd in gedachten dat de spier dichter is dan vetweefsel , die mogelijk invloed hebben op uw wekelijkse gewichtsverlies resultaten .
Progress Tracking

Volg uw gewichtsverlies vooruitgang met wekelijkse wegen - ins en het bepalen van uw body-mass index of BMI . Uw BMI factoren in " uw risico op het ontwikkelen van obesitas- geassocieerde ziekten , " volgens de NHLB Institute. Het wordt berekend door uw gewicht in kilo's door het kwadraat van je lengte in meters , met gezonde waarden variërend 18,5-24,9 . In een succesvolle afslankprogramma uw BMI moet verminderen . Noteer het aantal calorieën en de soorten voedsel die je verbruikt op een dagelijkse basis in een eetdagboek om te verblijven op doel .