Terwijl de low -fat en low-carb buzzwords voor de dieet-industrie zijn geweest , het concept van een eiwitrijk dieet is onlangs aan populariteit gewonnen . Extra eiwitinname verhoogt de stofwisseling, waardoor een eiwitrijk dieet kan aftrap uw gewicht controle-inspanningen . Het definiëren van High Protein

Aanbevolen eiwitinname is afhankelijk van uw activiteit niveau . De ADA beveelt minstens 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor een zittend persoon. Voor degenen die betrokken zijn bij duursporten ( hardlopen of joggen ) of gewicht opleiding, die nummers klimmen tot 0,65 g /kg en 0,8 g /kg respectievelijk . Zo , wat een eiwitrijk dieet voor een persoon te zijn zou een eiwitarm dieet voor een ander. Houd hier rekening mee bij het ​​plannen van uw eiwitrijk dieet . " Eiwitrijk " betekent 10 procent tot 20 procent ten opzichte van uw aanbevolen inname .
Portioneren eiwitinname

Als je eenmaal hebt besloten hoeveel gram eiwit per dag te consumeren , je moet gedeelte dat gelijkmatig over uw dagelijkse maaltijden . Bij het dieet , een goede strategie is om kleine , frequente maaltijden gedurende de dag (om 02:58 uur ) verbruikt. Dus , als u van plan vijf maaltijden voor de dag met een doel doel van 100 gram eiwit , verbruiken ongeveer 20 gram per maaltijd om een constante aanvoer te garanderen .
Soorten eiwitten te eten

Natuurlijke bronnen van eiwit zijn best , dus de meerderheid van uw eiwitinname moet afkomstig zijn van mager vlees , eieren , vis, kip en kalkoen . Als u problemen ondervindt bij het ​​voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte en het houden aan deze regel , overweeg dan het toevoegen van een proteïne poeder supplement te maken het verschil . Een kwaliteit proteïne poeder kan een smakelijke maaltijd vervangende drank te maken , vooral wanneer gemengd met fruit .
Afronding van de Diet

Eiwitrijk betekent niet beknibbelen op de andere macronutriënten , dus zorg ervoor dat voldoende koolhydraten en vet eten te ronden uw dieet en krijg waardevolle vitaminen en mineralen . Voor carb bronnen , blijf vooral fruit, groenten en volle granen . Met betrekking tot vetten , consumeren een mengsel van dierlijke vetten , natuurlijke vetten ( zoals die van kokosnoten en eieren) en olie ( vis , vlas en olijven zijn drie gezonde keuzes ) . Het eten van voornamelijk natuurlijke , onbewerkte voedingsmiddelen is een snelle manier om uw lichaamssamenstelling te verbeteren , ongeacht het aantal calorieën dat u verbruikt .
Overwegingen

Hoewel je nastreeft snel gewichtsverlies, niet gewicht te verliezen te snel , of je zal waardevolle spiermassa verliezen. Mager spierweefsel is verantwoordelijk voor het verhogen van rust stofwisseling , zodat het houden is het cruciaal om een gezonde stofwisseling te behouden . Streven naar niet meer dan twee of drie pond per week te verliezen. Monitor dit door het houden van een levensmiddel log en het tellen van calorieën . Weeg jezelf aan het eind van elke week. Als je gewicht verliest op het goede spoor , houden calorieën consistent. Zo niet, dan verhogen of verlagen calorieën met 200 per dag en opnieuw te beoordelen in een andere week . Voortdurende controle en aanpassing zal ervoor zorgen dat u het meeste uit uw dieet te krijgen .