Hoe je kijkt draagt ​​een zeer nauwe relatie met wat je eet . Als uw dieet gezond is, zelfs met minimale oefening zul je in staat om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Kortom, er zijn drie doelstellingen moet u voldoen met betrekking tot uw dieet om buikvet te verminderen . Eerst moet je je metabolisme , dat is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden verbeteren. Dan moet je ervoor zorgen dat je consumeert minder calorieën dan je verbrandt . En tot slot, moet u ervoor zorgen dat uw voeding bevat de juiste voedingsstoffen voor je lichaam . Metabolisme

om je stofwisseling te verbeteren en te beginnen met het verminderen van buikvet , eet vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van een of twee grote. Spijsvertering verbrandt calorieën , dus het is het beste als uw lichaam nodig heeft om voedsel te vaak te verteren . Op deze manier heeft u niet alleen meer calorieën te verbranden , maar ook het verbeteren van uw algehele stofwisseling . Het helpt ook om uw zwaarste maaltijd in de ochtend en je lichtste eten bij het ​​diner, dat u ten minste twee of drie uur moet hebben voordat je naar bed .
Calorieën
< p> Om uw calorieverbruik te reguleren , te vervangen calorierijke voedingsmiddelen (die met veel calorieën per gram ) met voedingsmiddelen die weinig calorieën dichtheden hebben . Dit betekent dat het kappen van de hoeveelheid geraffineerde , bewerkt en gefrituurd voedsel je eet , maar ook als voedsel met een hoog suikergehalte . Vervang wit brood met volkoren brood , fast-food maaltijden met gezonde maaltijden , gezoete sappen met ongezoete degenen , en hebben meer vers fruit, groenten , bonen , haver , mager vlees en sommige zuivelproducten. Door dit te doen , zult u niet alleen de controle van uw calorie-inname , maar zal ook je lichaam te voorzien van de juiste soort van voedingsstoffen , waardoor je kracht , algemeen welzijn en energie niveaus stimuleren . De medische wetenschap heeft nog niet gevonden een beter alternatief voor een evenwichtige en gezonde voeding .

Probeer niet om al deze veranderingen in het dieet 's nachts maken . Drastische verandering is noch duurzaam noch wenselijk . Wijzigen van uw dieet patroon in geleidelijke en duurzame stappen plaats . Ook , raadpleeg dan een dieet grafiek voor specifieke informatie over de eigenschappen van verschillende voedingsmiddelen en uw dagelijkse behoefte aan verschillende voedingsstoffen .
Oefeningen

oefening is de andere zeer belangrijke levensstijl component als u wilt uw dikke buik te verliezen. U moet vooral twee vormen van lichaamsbeweging : krachttraining en cardiovasculaire oefeningen . Gewicht opleiding , wanneer systematisch en consequent gedaan 4-5 keer per week , zal toon en snel versterken van je spieren . Aangezien spieren moeten veel meer calorieën verbranden dan vet doet om te bloeien , zal dit direct resulteren in een sterk verbeterde stofwisseling. In feite , in de eerste paar weken zul je dramatische verbetering ervaren in je stofwisseling en spierkracht .

Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen zijn directe calorieën en vetverbranders . Probeer de cardiovasculaire oefening u genieten van de meest vier of vijf keer per week gedurende 30 minuten per dag te doen. Begin langzaam en geleidelijk op te bouwen tot een betere niveaus .

Voor meer specifieke dieet en lichaamsbeweging advies, raadpleeg dan een gekwalificeerde fitness trainer .
Zwaarlijvigheid

Als u zwaarlijvig bent , je bent niet in een uitzichtloze situatie . Met permanente en duurzame veranderingen in uw levensstijl , kunt u weg te branden dat overtollige vet . Echter niet beetnemen door de verleiding van de crash diëten en andere drastische maatregelen . Ze werken niet op de lange termijn en zijn geassocieerd met ernstige gezondheidsrisico's veel erger dan obesitas . Probeer in plaats daarvan om een ​​aantal van deze praktische dieet en lichaamsbeweging tips te volgen.