Kettlebell workouts zijn al sinds de jaren 1700 toen ze werden ontwikkeld door de Russische machthebbers . In de afgelopen jaren zijn ze terug in een meer moderne mode in gymlessen en workout video's om thuis te gebruiken . Kettlebell workouts kunnen op vele manieren effectief zijn als ze goed gaar zijn. Over Kettlebell workouts

Er zijn verschillende manieren waarop u kunt kettlebells gebruiken voor uw training. Kettlebells zijn meestal gemaakt van een gietijzeren bal en hebben een handvat op hen, zodat ze gemakkelijk vast te houden . Ze variëren in gewicht , waardoor uw training zo veelzijdig als u wilt door het verhogen of verlagen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt . Het gewicht van de kettlebell creëert weerstand als u door de training, uitdagende uw kracht en uithoudingsvermogen , het creëren van een geweldige workout voor je lichaam . De bewegingen variëren van eenvoudig tot complex en je kunt kiezen welke je kiest tijdens uw training .
Kettlebell Moves

De kettlebell swing is de meest gebruikte tijdens het sporten , waar u de kettlebell te houden in een of beide handen vast en draai de kettlebell in tussen je benen en rug naar de plaats waar je armen zijn parallel aan de vloer . Er zijn verschillende moves die je kunt stilstaan ​​doen , en de kettlebell wordt gebruikt als een gewicht , zoals de schouder pers of de halo waar u de kettlebell swing op en rond je hoofd die de vorm van aureool van een engel . U kunt ook wandelen lunges , squats of deadlifts , en push-ups op de top van kettlebells . De mogelijkheden zijn eindeloos naar manieren om de traditionele fitness bewegingen te combineren tijdens het gebruik van een kettlebell .
Voordelen

Kettlebell workouts hebben bewezen aërobe uithoudingsvermogen te verbeteren . Dit komt omdat de bewegingen vaak hoge intensiteit . Maar je bewegingen moet snel zijn , en uw kettlebell gewicht moet enigszins uitdagend zijn voor u op te heffen , zodat uw hartslag hoog genoeg te krijgen. Kettlebell workouts kan ook helpen toon uw spieren en het verbeteren van je balans en houding . Een ander voordeel van kettlebell training is dat ze tijd kunnen zijn efficiënt . U kunt een geweldige workout in een kortere periode van tijd bereiken als je jezelf uitdagen met de bewegingen en het gewicht , het branden tot 600 calorieën in 30 minuten.
Voorzorgsmaatregelen

Met een training , moet u veilige praktijken gebruiken om verwondingen te voorkomen . Omdat de kettlebell een gewicht kan zwaar en onhandig in verschillende posities . Altijd op de hoogte van de objecten die in de weg zou kunnen krijgen met je moves zodat je niet vallen of stoten in iets . Zorg ervoor dat u goede vorm te gebruiken met de bewegingen , volg de aanwijzingen als u de bewegingen van een video , instructeur of leesmateriaal leren . Als u begint met uw kettlebell laten vallen , laat het gaan en uitstappen van de weg , in een poging om hem te vangen of te stoppen uit te laten vallen kan ertoe leiden dat u uw spieren spannen op een manier die een schade zou veroorzaken .