Fat kan zeer moeilijk te verminderen , vooral als u worstelt met gewicht problemen , ongeacht hoe klein of groot . De sleutel tot het verminderen vetreserves is om je metabolisme te verhogen , de oven in je lichaam die , wanneer goed uitgevoerd , is een gemiddelde , vetverbranding machine . Een combinatie van dieet en oefening is de weg naar het metabolisme nodig verminderen en elimineren overtollig vet lichaam kan vasthouden bereiken . Drink meer water

Twee organen spelen een cruciale rol in het metabolisme van vet: De lever en de nieren . Het verhogen van uw inname van water helpt efficiënter beide organen functioneren.

De lever en de nieren werken samen om vetreserves metaboliseren . Als de nieren zijn uitgedroogd , de lever kan niet goed zijn werk van het omzetten van vet in energie uit te voeren . Om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd , moet u een liter water per dag te drinken .
Oefening In de Ochtend

Hoewel je honger kan zijn wanneer u voor het eerst wakker , zul je meer vet verbranden als je oefening voordat je eet en hier is waarom .

Terwijl je slaapt, je metabolisme is op zijn langzaamste , branden alleen koolhydraten, je lichaam de eerste bron van energie . Als je oefening voor het eten , zal je lichaam geen andere keuze hebben dan de enige andere beschikbare bronnen voor energie te verbranden om je door je training - opgeslagen vet . Zodra u klaar bent , vul uw lichaam met een eiwitrijk ontbijt , zoals een ei wit en kaas omelet ; het eiwit zal niet alleen helpen bij het herstel van de spieren die je zojuist hebt gewerkt , de aminozuren zal helpen bij het ​​opbouwen van spieren . Hoe meer spieren je hebt , hoe hoger uw stofwisseling blijven , hoe meer vet je zal blijven branden.
Track Your Fats

In elk dieet , is er zijn voedingsmiddelen te vermijden en voedsel te eten ; vetten worden begrepen. Vetten die u moet vermijden zijn verzadigde vetten . Deze zijn in dierlijke producten zoals rood vlees en zuivelproducten . Het beperken van uw inname van deze producten , of te kiezen voor magere stukjes en vetarme versies zullen helpen de hoeveelheid vet in je lichaam opgeslagen verlagen.

Vetten je meer van nodig hebt zijn omega - 3 vetzuren. Deze worden het meest gevonden in vis zoals zalm , makreel en forel . Ze kunnen ook worden gevonden in gemalen lijnzaad en in de vorm van supplementen. Omega-3 vetzuren hebben de mogelijkheid om vet te verbranden door het verbeteren van uw metabolische functie
Know Your koolhydraten

Er zijn drie soorten koolhydraten je nodig hebt om jezelf vertrouwd te maken met : . Eenvoudige koolhydraten , complexe koolhydraten en vezels .

eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood , witte rijst en producten, zoals gebak en koekjes gemaakt met geraffineerde suiker leiden tot een insuline piek in uw systeem. Niet alleen zijn ze hoog in calorieën , ze maken ook je winnen en te behouden lichaamsvet.

Complexe koolhydraten , zoals bonen , haver , bruine rijst en aardappelen , stimuleren uw stofwisseling . Ze houden uw insuline niveaus stabiel en hulp helpen verbranden vet opgeslagen in je lichaam .

Vezels zitten in volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , pasta's, groenten en fruit. Ze verhogen niet alleen uw gevoel van volheid , ze helpen elimineren vet uit je lichaam . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels per dag is 30 g , maar voor een optimale vetverbranding resultaten , een extra 10 g is nuttig .
Eet Vaak

eten 05:55 kleine maaltijden per dag , gespreid niet meer dan drie uur na elkaar , is een van de beste manieren van het houden van uw stofwisseling draait op zijn hoogtepunt gedurende de dag. Net zoals een auto zal stoppen met draaien als de gastank leeg is, zal een stofwisseling stoppen met het verbranden als er geen voedsel te houden gaan . Je moet gezonde keuzes wel maken ; bevatten veel fruit en groenten , eiwitrijke levensmiddelen en vetarme zuivelproducten, zoals touwtje kaas en yoghurt . Noten zoals amandelen en walnoten zijn goede snack keuzes, echter portiegroottes moet in toom worden gehouden.