De USDA " Dietary Guidelines for Americans 2005 " de volgende aanbevelingen voor personen die willen afvallen : " Streef naar een langzame, gestage gewichtsverlies door het verminderen van calorie-inname met behoud van een adequate inname van voedingsstoffen en het verhogen van fysieke activiteit . " Mensen gelijk typisch lichamelijke activiteit met oefening. En lichaamsbeweging, in de traditionele zin - naar de sportschool , aerobics , joggen - is soms geen optie voor bepaalde personen. Het bepalen van calorie behoeften

Om een ruwe schatting van uw onderhoud calorieën te krijgen , nadat je gewicht zet een nul. Bijvoorbeeld , een sedentaire 200 -pond persoon moet nemen in 2000 calorieën te blijven op dat gewicht .

Om een tastbaar beeld van uw calorie-inname te krijgen , krijg je een klein notitieboekje en schrijf alles op wat je eet voor een week . Indien mogelijk, neem nota van speciale gebeurtenissen , zoals als je een slechte dag of als u een sociale gebeurtenis bijgewoond .

Bereken uw geschatte calorieverbruik voor elke dag . Er zijn veel online bronnen die u toelaten om de calorie-inhoud van voedingsmiddelen en dranken te bepalen. FitDay is een dergelijke website. Er zijn ook boeken beschikbaar die calorieën telt voor voedingsmiddelen hebben .
Vermindering van calorieën

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën dat je verbruikt besteden .

Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is een tot twee pond per week . Het verminderen van uw verbruik tot 500 calorieën onder je dagelijks onderhoud calorieën zal leiden tot een verlies van £ 1 per week .

Onderzoek je dagboek voedsel en vergelijk uw calorieverbruik voor elke dag met uw berekende onderhoud calorieën . Voor elke dag waar uw calorieverbruik meest overeenkomt met uw onderhoud calorieën , zoeken naar manieren om te verminderen met 500 calorieën op die dagen . Enkele eenvoudige manieren om calorieën te verminderen overstapt van volvette zuivelproducten met minder vet zuivelproducten , overschakelen van gewone frisdrank tot light frisdrank ( overschakelen op water is nog beter ) , en snacken op fruit in plaats van snoep . Bovendien , je kan en moet uw consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen te verminderen : . Vervang wit brood met tarwe of volkoren brood , witte rijst met bruine rijst , en vruchtensap met fruit

Houd kroniek uw dieet in uw notebook of online . Weeg jezelf een keer per week om uw vooruitgang te markeren . Als je een plateau , waar je niet gewicht te verliezen voor twee weken hit , het is weer tijd om uw calorie- inname te verminderen . Je calorie-inname uiteindelijk zal uw streefgewicht matchen met een nul aan het eind van het. Op dat moment , je calorie-inname is hetzelfde als uw dagelijks onderhoud calorieën .
Expending Calorieën

Een andere manier om te breken door middel van een gewichtsverlies plateau , is om de hoeveelheid calorieën je verbruikt verhogen . Alles wat je doet verbruikt calorieën ; je verbrandt calorieën als je dit leest . Overweeg alles wat je meestal doen als uw basislijn calorieverbruik .

Om meer gewicht te verliezen , moet u uw basislijn calorieverbruik overschrijden. U kunt dit doen zonder gestructureerde oefening : Parkeren verder van de deur van het winkelcentrum of supermarkt kunt u meer calorieën te verbranden omdat je loopt meer dan je normaal zou doen . Loop naar de brievenbus in plaats van rijden aan. Als je altijd al eens een bepaalde dans leren, zoek in het nemen van danslessen . U zult merken dat het verkennen van uw belangen zal vaak ook de bonus van besteden meer calorieën op een dagelijkse basis .