afvlakken je maag kan zo eenvoudig als het re - evalueren van uw voedingsgewoonten en het ontwikkelen van een goede fitness- programma. Verschillende factoren spelen een rol in de buik gewicht . En zonder een consistente gewichtsverlies routine , is het moeilijk om pondjes kwijt in het middelste gedeelte . Maar ongeacht of u op zoek bent naar £ 5 of 20 werpen , zijn er manieren om een slankere buik te bereiken . Verlaag Lichaamsvet

verminderen van uw lichaamsvet is de sleutel tot het afvlakken van de maag . Om dit te bereiken , verminderen uw dagelijkse vet-en caloriegehalte . Vetarme of vetvrije voedingsmiddelen zijn een gezonder alternatief en deze omvatten een verscheidenheid aan heerlijke opties, zoals mager vlees , vers fruit , volkoren pasta's, groenten , granen, yoghurt en bonen . Het verlagen of verwijderen van suiker uit uw dieet kan ook de snelheid van uw gewichtsverlies inspanningen . En genieten van 4-6 kleinere maaltijden per dag ( in plaats van drie grote maaltijden ) stimuleert de stofwisseling , waarbij u extra calorieën en vet zult verbranden .
Regelmatig Workout Plan

Samen met een gezonder dieet , afvlakking uw maag betreft de uitoefening van de kern spieren . Een combinatie van buikspieroefeningen en cardio workouts kan u helpen een slanker lichaam te bereiken . Adopteer een regelmatige cardio routine en zich in 30 tot 60 minuten workouts 3-5 keer per week . Goede keuzes zijn onder meer hoge of lage impact aerobics , wandelen , joggen of fietsen . Oefeningen om de buikspieren te scherpen en de toon van onder andere side crunches , been liften en pilates .
Verbeter uw spijsvertering systeem

Slechte spijsvertering of omgaan met een gezonde spijsvertering probleem kan leiden tot opgeblazen gevoel en een grotere maag . Om dit probleem op te lossen , het verhogen van uw inname van vezels . Zoals gezegd , goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volle granen . Ook het nemen van fiber supplementen kan u voorzien van de aanbevolen dagelijkse portie . Een vezelrijk dieet bevordert een gezond spijsverteringskanaal , en het verlicht de gemeenschappelijke problemen zoals constipatie en een opgeblazen gevoel . Daarnaast helpt het om voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken , zoals melkproducten , koolzuurhoudende dranken en bepaalde groenten ( sla, kool en bloemkool ) te voorkomen.