Kijkend naar de gezondheid magazines elke maand krijgt u een idee van de meest gewilde mensen verbetering geven seek bij de uitoefening van : de platte buik of six-pack abs . Er zijn een aantal manieren om de buik uiterlijk van een persoon te verbeteren , en ze over het algemeen eenvoudig en ongecompliceerd . Twee dingen zijn belangrijk om te onthouden bij het overwegen van de maag : het versterken van de buikspieren en het verwijderen van het vet dat de buikspieren . De enige manier om resultaten op hoog niveau te bereiken is om beide doelen in het achterhoofd te houden bij het werken in de richting van een platte buik . Ab Oefeningen

Uiteraard, de uitoefening van de buikspieren is belangrijk. Het is ook belangrijk om de verschillende spieren die betrokken zijn bij de buik overwegen . Oefeningen zoals crunches zijn effectief voor het werken van de bovenste buikspieren , maar zal weinig doen om niets voor de onderste spieren . Hip raises zijn een effectieve oefening voor de onderste buikspieren , en zal niet te veel druk op de onderrug . De schuine zijn ook belangrijk om de buik plat . De schuine zijn aan de zijkanten van de buik , het gebied het meest geassocieerd met love handles . Het verdraaien van oefeningen , zoals crunches terwijl aan uw kant, of draaien crunches , met de elleboog op weg naar de knie van de andere kant is , zijn effectief voor het werken van de kant spieren van de buik .
Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen , zwemmen of fietsen zijn ook belangrijk voor het afvlakken van de maag , omdat deze oefeningen helpen het lichaam calorieën verbranden en gewicht te verliezen . Maakt niet uit hoeveel crunches zijn verricht, indien het vet op de top van de abs niet wordt uitgeschakeld , zal de buikspieren nooit zien definitie . Elke aërobe oefening kan helpen afvlakken van de maag , en de meeste sportscholen zullen tal van machines om te helpen bij de oefeningen .
Resistance Training

Resistance opleiding, zoals als gewichtheffen , is ook belangrijk , omdat de verhoogde spiermassa zal helpen verbranden calorieën per dag , en het aantal verbrande calorieën zijn door het hele lichaam . Been oefeningen zoals squats en lunges zijn zeer effectief in het verbranden van calorieën , als de beenspieren zijn enkele van de grootste in het lichaam, zodat het werken hen zullen de meeste calorieën verbranden voor de tijd besteed oefenen. Gewichtheffen zal ook helpen bij het ontwikkelen van een beter lichaam in gebieden buiten de buik , die de meeste mensen streven naar tijdens het sporten.
Dieet

niet uit hoe goed een workout routine een persoon zich aan , wanneer hun dieet niet onder controle is , zullen ze nooit hun gewenste resultaten te bereiken . Fad diëten komen en gaan , maar een constant gebied van gewichtsbeheersing is het aantal calorieën verbruikt in een bepaalde dag de grootste factor in gewichtsverlies zijn. Lagere koolhydraatarme diëten zijn over het algemeen effectief omdat voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten ook de neiging om meer calorieën , dus beperken zal men elkaar beperken . Het houden van uw dieet gezond is ook belangrijk , omdat te weinig calorieën het lichaam van essentiële voedingsstoffen , die uw lichaam kan interpreteren als honger , het vertragen van de vetverbranding proces zal afbreken. Iedereen is anders , en heeft verschillende doelen , dus het vinden van de ideale hoeveelheid voedsel om elke dag te consumeren kan wat trial and error , maar een gewichtsverlies van 2-4 pond per week is ideaal.