Een efficiënte stofwisseling is een belangrijk element in het verliezen van gewicht op een gezonde manier . Metabolisme is de afbraak van voedingsstoffen die het lichaam voorzien van energie , maar ook de vorming van gezonde weefsels . Een hoge stofwisseling betekent dat u meer kunt eten en doen minder activiteit op hetzelfde gewicht hebben als degenen die moeten opletten wat ze eten en meer bewegen consequent . Dieet

Een eenvoudige manier om de stofwisseling te verhogen is om te eten veel gezonde vetten naar cel reparatie bevorderen en hormonen . Om vet te verwerken, krijgt het lichaam energie nodig , dus het verhogen van de stofwisseling . Noten , olijfolie en avocado's zijn gezonde vetten die met mate gegeten kan worden .

Complexe koolhydraten zijn belangrijk voor de voeding , omdat ze meer energie te verbranden dan enkelvoudige suikers , die koolhydraten in voedingsmiddelen die fructose bevatten, zijn , sucrose of glucose . Deze suikers komen vooral voor in snoep en andere gesuikerde producten . Complexe koolhydraten bevatten gezonde bron van vezels , die nodig zijn voor de spijsvertering en vol gevoel . Zoek koolhydraten die zijn gevuld met vezels en hebben een lage glycemische telling zoals broccoli , spinazie , appels en bonen , onder anderen. Lage glycemische koolhydraten zijn een ideale keuze voor inname want ze houden de bloedsuikerspiegel stabiel. Hoe hoger het nummer op de glycemische index , hoe hoger de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten . Lage glycemische voedingsmiddelen zijn vooral gunstig voor degenen die proberen om gewicht te verliezen , maar nog steeds krijgen hun voedzame koolhydraten , en voor diabetici .

Het lichaam heeft eiwit stofwisseling te verhogen en voor gebruik als energie . Dertig procent van eiwit calorieën verbruikt worden gebruikt voor energie ; dus , het verhogen van de inname van eiwitten kan de stofwisseling te verhogen voor het afbranden van andere calorieën .

Algemene richtlijnen voor de inname van koolhydraten is dat uit je dagelijkse calorieën , 60 procent moet bestaan ​​uit koolhydraten . Dertig procent van de totale dagelijkse calorieën moet worden van vetbronnen en 10 tot 15 procent moet uit magere eiwitten . Deze instroom zal variëren , afhankelijk van uw lengte, gewicht , geslacht en niveau van activiteit .
Oefening

Gewicht opleiding is een voordelige en eenvoudige manier om de stofwisseling te verhogen . Met behulp van gewichten verhoogt ook post-exercise zuurstofverbruik , waardoor het lichaam het metabolisme lang nadat je klaar bent met de oefening te verhogen . Toenemende spieractiviteit verhoogt ook het metabolisme , waardoor je calorieën in rust verbranden . Spierweefsel verhoogt vetverbrandende enzymen in het lichaam , het verbeteren van de stofwisseling en fitness niveaus .

Hoge intensiteit cardio -activiteit verhoogt ook het metabolisme te helpen met afvallen . Net als bij gewichtheffen , cardio-oefening kan het lichaam het verbranden van calorieën na de activiteit te houden , houden van de stofwisseling niveaus verhoogd . Intervallen zijn een ideale vorm van cardio-training , omdat het verbrandt meer calorieën dan die van activiteiten in een gelijkmatig tempo .

Volgens de American Heart Association , moeten matige cardio-oefeningen zoals stevig wandelen of joggen worden gedaan ten minste vijf dagen per week , voor niet minder dan 30 minuten . Gewicht opleiding moet worden gedaan voor ongeveer 20 minuten per keer , werkend arm, been -en rugspieren . Het is belangrijk om te rusten voor een dag tussen elk gewicht training om te laten de spieren vezels herstellen zich na wordt afgebroken .