Afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn , en het hoeft niet duur te zijn . Er zijn een aantal ingewikkelde programma's die gewichtsverlies beloven , en ze kunnen werken , maar als je het programma niet kan volgen , of als het te veel werk voor u , zult u nooit de stok met het . Hier krijg je een eenvoudige gewicht-verlies programma dat weinig of geen werk moet houden , en je zult veel meer kans aan de stok met het voordat u uw gewichtsverlies doel te bereiken . Stel realistische doelen

Gewichtsverlies is gewoon een kwestie van calorieën in versus calorieën uit . Als je verbrandt meer calorieën dan je eet en drinkt , zal je gewicht verliezen . Je lichaam houdt niet van te veel van een verandering , dat wel. Volgens de National Institutes of Health , de makkelijkste manier om verliezen en niet op gewicht is om het langzaam te doen . Plan op het verliezen van 1-2 pond per week . Als je een veel gewicht te verliezen , is dit wellicht frustrerend , maar dit is de makkelijkste manier op de lange termijn om het gewicht af te houden .
Maak een plan

Maak een eenvoudig plan voor wat je gaat doen op een week -voor- week basis. Met behulp van beschikbare materialen , erachter te komen hoeveel elke dag te eten . Plan op gezonde porties van eiwitten , volle granen, fruit en groenten en vetten . Als je niet weet wat een gezonde portie is , of hoeveel te eten , heeft de NIH voorgesteld bedragen voor duurzaam gewichtsverlies . Maak een grafiek of menu , zet het ergens zichtbaar , en verwijzen naar het elke dag.
Uw menu

Ontdek een gezonde hoeveelheid voedsel voor uw eigen persoonlijke gewichtsverlies , en eet dat elke dag . Plannen van uw maaltijden op voorhand , en vasthouden aan uw plan . Eet drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag , maar blijf binnen uw toegewezen calorieën tellen . Vergeet niet om wat lekkers in uw menu te zetten, als je niet wilt beroofd voelen .
Drink je water

Drinkwater is een belangrijk onderdeel van uw dieet. De meeste mensen gewoon niet genoeg water drinken op een dagelijkse basis. Plan op het drinken van minstens acht 8 - ounce glazen water per dag . Als je niet gewend bent om regelmatig drinken van water , met water smaak pakketten of partjes citroen om u te helpen het water naar beneden . Hier krijg je een speciale mok of glas voor uw water , en gebruik deze om u eraan te herinneren om de hele dag te drinken .
Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk gewicht - verlies programma . Plan maar niet bij een sportschool als je niet wilt . De oefening is gewoon een kwestie van het verplaatsen van uw lichaam. Maak een wandeling met je kinderen of hond . Rollerbladen . Neem de trap in een hoog gebouw . Gooi de frisbee of ga kajakken. Spelen basketbal of softbal . Doen wat je wilt doen om je lichaam in beweging , en doe het zo vaak als je kunt .