Het is al jaren bekend dat een manier om snel gewicht te verliezen is bezuinigen op calorieën . Maar het beperken van calorieën betekent niet noodzakelijk verhongeren jezelf . Het betekent gewoon selectief uw voedsel keuzes en het plannen van uw maaltijden. Goed uitgevoerd, kunt u gewicht verliezen in slechts een week . Onderbreking voor ontbijt

Ongeacht welk dieet je volgt
, wordt het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag , te voorzien in brandstof voor de ochtend en houden u van later overeten . Er zijn vele mogelijkheden voor een caloriearm ontbijt - van magere yoghurt met een stuk fruit ( ongeveer 140 calorieën ) om een ​​kopje havermout ( ongeveer 150 calorieën ) om vezelrijk , laag - suiker granen zoals Total of Special K ( ongeveer 220 calorieën met magere melk , aardbeien en low- cal zoetstof ) .
een snack

De beste diëten , zelfs degenen die stress te beperken calorie-inname , voorzien van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag (in tegenstelling tot drie grotere maaltijden ) . Dus zelfs als je het tellen van calorieën , uw beste inzet is om elke drie uur eten om je energie niveau hoog te houden . Een caloriearme snack , zoals een appel ( meestal rond de 50 calorieën ) of zelfs een proteïne shake ( 190 calorieën voor een blikje Slim-Fast ) kan het lukken .
Go Light op lunch

Er hoeft niet iets bijzonders over het grijpen van een vulling , low-calorie lunch . Een goede ouderwetse salade kan uw beste weddenschap. Sommige lommerrijke groene sla gegarneerd met wortelen , komkommers , broccoli en vetarme dressing ( houd de croutons en kaas ) komt op minder dan 200 calorieën . U kunt een eetlepel van vetarme tonijn toe te voegen voor eiwit . In het geval u bent op de vlucht , probeer dan een Fruit N ' Yoghurt Parfait van McDonald's en een kant van appel dippers ( ongeveer 160 calorieën , minus de caramel dipsaus ) .
Snack Time Again < br in het geval je gewoon niet verdragen om een ander stuk fruit te eten >

, worden eiwit bars zijn laag in calorieën en vrij vulling. South Beach Living Ontbijt Bars komen in een verscheidenheid van smaken - van pindakaas tot esdoorn moer. Ze zijn meestal niet meer dan 140 calorieën per stuk .
Dig In ten Diner

Diner heeft de neiging om de grootste maaltijd van de dag voor de meeste mensen , en hoewel het kan lekker nog , het moet niet al te veel groter dan de dag voorafgaande maaltijden. Een regel te volgen is elke portie moet worden over de grootte van je vuist . Gezonde caloriearme keuzes omvatten zonder vel gebraden kip of gegrilde zalm ( ongeveer 45 calorieën per ounce per stuk) . Voeg een beetje low-fat dressing voor de smaak ( zorg ervoor dat het niet meer dan 50 calorieën per eetlepel ) en een kant van gekookte groenten ( vers , bevroren of uit blik ) .
Add It Up

Met dit plan , zal je verbruikt minder dan 1000 calorieën per dag , en in sommige gevallen aanzienlijk minder . In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en zes tot acht 8 - oz . glazen water per dag, zul je ponden schuur in zo een beetje als een week en waarschijnlijk zich merkbaar gezonder .