Veel mensen met overgewicht strijd om hun extra kilo's te verliezen . Een belangrijk aspect van het gewichtsverlies is het vinden van een gezonde manier van eten die je kunt handhaven . Het is ook belangrijk om te focussen op uw algehele gezondheid , in plaats van alleen het nummer op de schaal. Met planning en motivatie , kunt u stap -voor-stap veranderingen die zullen oplopen tot blijvend gewichtsverlies te maken. Wat je
Gezonde voeding
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Ga door je keuken en gooien alle ongezonde voedingsmiddelen . Dit omvat verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen , zoals bevroren pizza of patat , en alles met high-fructose corn syrup of transvetten . Vergeet niet om zich te ontdoen van frisdrank en andere high - suiker dranken . Het verwijderen van deze voedingsmiddelen en dranken van uw huis helpt bij het elimineren verleidingen en de kans op succesvol gewichtsverlies . Kopen van 2

Restock uw keuken met gezonde voeding . Omvatten veel vers fruit en groenten; magere eiwitten , zoals kip , kalkoen of vis ; en eieren en noten . Vers fruit , gesneden groenten of een handvol rauwe noten maken goede snacks. Plan uw maaltijden en snacks gedurende drie dagen van tevoren , en gaat boodschappen doen voor alle items in een keer. Houd u aan nieten items die u nodig hebt , zoals olijfolie , mosterd en kruiden en specerijen bevatten . Voor het gemak , koop zowel vers als diepgevroren groenten en fruit aan de hand hebt.

Eet 3 meerdere kleine maaltijden en snacks gedurende de dag . De spijsvertering verhoogt je stofwisseling , en vaak eten geeft het vaker een boost . Eten vaak helpt ook voorkomen dat overweldigende honger en eten hunkeren . Probeer het volgende schema: . Ontbijt , halverwege de ochtend snack , lunch , halverwege de middag snack en diner
4

Record alles wat je eet en drinkt in een dagboek voedsel . Door het bijhouden van een dagboek voedsel , bewust van wat word je , wanneer en hoeveel je eet . Dit helpt te wijzen wat je triggers te veel te eten of om ongezond voedsel te eten en ook vermindert hersenloze eten . Als je iets eet off-limits , merk op hoe je je voelde voordat je het gegeten . Was je gestrest , angstig , verveeld , eenzaam of depressief ? Zoeken naar patronen in je eten dagboek . Heeft u afwijken van uw maaltijd plan meer in de avond ? Het verhogen van je bewustzijn van je dieet slip - ups is de eerste stap naar het overwinnen van hen.