Er zijn vele diëten beweren om u te helpen 's nachts gewicht te verliezen . Helaas , het nemen van drastische maatregelen om snel vet te verbranden is niet leuk , duurzaam of gezond . Het verminderen van je calorie-inname kan een stap in het bereiken van uw gewichtsverlies doelen , maar honger jezelf is geen effectieve optie --- je stofwisseling zal vertragen tot een slakkengang , en wat weinig voedsel je verbruikt , zal je lichaam proberen te opslaan als vet de honger bestrijden . Pas uw dieet en lichaamsbeweging voor een gezonde en duurzame vet - verlies programma . Instructies
1

Houd een eetdagboek . Schrijf alles op wat je eet voor een week en het bepalen van uw gemiddelde dagelijkse inname van calorieën en vet . Dit moet vooral duidelijk worden of u bent over-eten , en wat uw probleem voedingsmiddelen ( of frisdranken) . De Amerikaanse Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden stelt dat vrouwen gemiddeld 2000 calorieën en 70 gram vet per dag moeten consumeren , met mannen gemiddeld 2500 calorieën en 95 gram vet . Om een vijver van lichaamsvet per week te verliezen, zal je een calorie tekort van 3500 calorieën nodig hebben . Stel je calorie-inname in lijn met uw trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Kopen van 2

Pas uw eetgewoonten . Consumeer 5-7 kleinere maaltijden per dag en drink veel water om je stofwisseling te stimuleren en te voorkomen dat honger schommels.

Dat 3 wat voedsel te eten en wat uit de buurt van te blijven . Vermijd verwerkt voedsel en eenvoudige suikers in vele klare maaltijden , gebak , taarten , jams , siropen en sauzen . In plaats daarvan kiezen voor complexe koolhydraten zoals bruine rijst , haver en volkoren granen voor uw bron van energie . Eet veel fruit en groenten --- deze moeten uitmaken van het fundament van uw dieet . Groenten en fruit zijn laag in calorieën en vet , een hoge voedingswaarde , en zorgen voor een grote hoeveelheid voedingsvezels die een gezonde spijsvertering bevordert en reguleert insuline respons .

Oefening
4 regelmatig . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert onderneming ten minste 30 minuten van " langdurige lichamelijke activiteit " iedere week . Dit betekent dat de uitoefening van een voldoende werktempo om je zweet . Fietsen , joggen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefening , die ideaal is voor het verbranden van calorieën en het afstoten van die overtollige kilo's .
5

Begin een weerstand trainingsprogramma. Uit te werken met gewichten zal calorieën te verbranden , het verhogen van uw botdichtheid en bevorderen de groei van mager spierweefsel --- alle factoren die bijdragen aan een verhoogde stofwisseling en gezonder lichaamssamenstelling. Er is geen noodzaak om te trainen met zware gewichten , of verwachten om 's nachts te zetten in Arnold Schwarzenegger , maar regelmatig weerstand training zal ook het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en houding .

Weeg
6 jezelf op een wekelijkse basis en neem geregeld vetpercentage controles met behulp van lichaamsvet remklauwen of een lichaamsvet monitor. Het bijhouden van uw vooruitgang zal fungeren als een grote motiverend hulpmiddel en voorkomen dat u opnieuw afglijdt in uw ongezonde gewoonten .