Terwijl het dieet en fitness-industrie willen doen geloven dat elke nieuwe pil of product is het wondermiddel dat uw gewichtsverlies inspanningen kunnen versnellen , de enige echte "geheim" om de kilo's echt te laten vallen is regelmatig oefening in combinatie met een strikte , low-carb dieet . Oefening Aanbevelingen

De eerste stap is om te beginnen met een programma van regelmatige lichaamsbeweging , ernaar te streven ten minste vier of vijf dagen per week trainen . Maak uw doel minstens 45 minuten lichaamsbeweging per dag , maar beginnen met kortere workouts als uw huidige conditie maakt dat een onrealistisch . Volgens buildingbodies.ca , morgen cardiovasculaire oefening uitgevoerd op een lege maag ( vóór het ontbijt ) is een uitstekende manier om extra vet te verbranden , want het lichaam is beter in staat om vet te verbranden vanwege de lage niveaus van de bloedglucose aanwezig na een lange vasten . De oefening hoeft niet intensief te zijn --- iets eenvoudigs als een stevige wandeling door de buurt ( ongeveer een 3 - mijl tempo ) zal u helpen branden van een paar honderd extra calorieën per dag . Volgens de Mayo Clinic , heb je meer kans om zich aan een oefening plan als je het opschrijft , dus teken de dagen dat u traint om een constante visuele herinnering aan hoe veel hard werk je zetten inch
< bieden br >
dieet Aanbevelingen

Volg een low-carb dieet om je lichaam in een vetverbrandende machine . Verbruiken niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag , met die wordt gelijkmatig verdeeld over uw dagelijkse maaltijden . Doel om vijf of zes kleinere maaltijden gespreid gelijkmatig over de dag ( om de paar uur ) eten , bij elke maaltijd met een mager eiwitbron , gezonde onverzadigde vetten en een lommerrijke groene groente ( uw carb totale vervullen , terwijl het verstrekken van uw lichaam met veel extra vitamines , mineralen en vezels ) . Volgens de Mayo Clinic, de beste bronnen van voedsel voor een low - carb dieet zijn die relatief laag in verzadigd vet, dus streven naar vetarme vlees zoals kip, kalkoen en vis consumeren . Kwaliteit bronnen van onverzadigde vetten omvatten noten , zaden en oliën . Een low-carb dieet in combinatie met ten minste vijf dagen per week van 's morgens cardio zal u helpen om snel gewicht te verliezen zonder toevlucht te nemen tot andere extreme maatregelen , zoals een operatie .