Afvallen is het meest effectief en duurzaam als het geleidelijk aan wordt gedaan zodat het lichaam in staat is zich aan te passen . Plotselinge schommelingen in gewicht zorgen dat het lichaam in paniek te reageren door de opslag van vet in plaats van te verbranden. Als u op zoek bent naar een snelle , tijdelijke oplossing om uw lichaam te ontdoen van overtollige gewicht , misschien voor een aanstaande reünie of om in een outfit die je moet dragen , zijn er stappen die u kunt nemen om kilo's snel te werpen . Dieet

Calorie vermindering is de eerste stap in gewichtsverlies . Als je snel wilt afvallen moet je snijden je calorie-inname zo veel mogelijk . Dagelijkse calorie behoeften variëren van persoon tot persoon en worden grotendeels bepaald door het niveau van uw lichamelijke activiteit . Een goede regel om te volgen is 1500 calorieën per dag en absoluut niet minder dan 1.200 . Snijden calorieën te snel en drastisch kan gezondheidsproblemen, zoals duizeligheid en flauwvallen . U zult willen vijf kleine maaltijden per dag in plaats van de grotere porties drie maaltijden per dag te eten . Eet om de vier uur en proberen elke maaltijd tussen de 250 en 400 calorieën te houden . Vergeet niet uw 1500 dagelijkse caloriebeperking . Probeer zo veel verse groenten en fruit mogelijk te omvatten , omdat deze voedingsmiddelen zijn lager in calorieën en zorgen voor een overvloed van uw voedingsbehoeften . Verminder je inname van zetmeelrijke snoep en proberen om fruit in plaats daarvan hebben . Ook het toevoegen van kruidig ​​voedsel aan uw dieet kan versnellen de stofwisseling en gewichtsverlies . Inname van water moet worden verhoogd tot minstens 64 liter water per dag . Water zal je gehydrateerd en vol gevoel in aanvulling op uw lichaam bijstaan ​​in het metaboliseren van voedsel te houden .
Oefening

Er is niets beter dan oefening om overtollige calorieën te verbranden en te versnellen de stofwisseling . Om de maximale hoeveelheid gewicht te verliezen in de kortste tijd moet je cardiovasculaire oefening ten minste vijf keer per week . De hoeveelheid en het type van de oefening hangt af van uw huidige conditie . Als je net begint , niet beginnen door het uitvoeren van verscheidene mijlen per dag . Dit is gevaarlijk en kan leiden tot letsel. Als je een fitness beginner , eigenlijk elke oefening die je kunt doen ten goede zal komen . Je lichaam raakt gewend aan het oefenen in de tijd , uiteindelijk minder calorieën verbranden en steeds minder effectief . Als u al een normale conditie routine , probeer dan het toevoegen van nieuwe oefeningen aan uw routine . Indien u doorgaans lopen of joggen , probeer fietsen of zwemmen plaats of alternatieve activiteiten op verschillende dagen . Enkel ben zeker om 30 tot 45 minuten cardio ten minste vijf dagen per week te krijgen. Dit zal snel zet je op weg om gewicht te verliezen .