Het is niet mogelijk om gewicht te verliezen in de dijen alleen. Wanneer je gewicht verliest, verlies je duim overal in verschillende mate . U kunt uw dijen te bouwen en /of toon je dijspieren te richten . Maar om de hoeveelheid vet opgebouwd rond je dijen te verminderen moet u uw all-round percentage lichaamsvet te verminderen . The Basics

Je lichaam vet percentage staat voor het bedrag van uw gewicht , dat te wijten is aan vet. Het verlagen van uw lichaamsvet percentage is wat gewichtsverlies is alles over . Voor dit uw dieet nodig heeft om minder calorieën te introduceren in uw systeem dan wat je lichaam nodig heeft , waardoor het lichaam zijn vetreserves verbranden om te compenseren voor de calorie tekort . Dan weer , moet je niet je lichaam zo weinig calorieën als om het duiken in honger-modus die je stofwisseling onderdrukt en eigenlijk maakt gewicht een stuk makkelijker . Je moet het ene uiterste afwegen tegen de andere , niet alleen voor de calorieën, maar voor voedingsstoffen ook. U hebt een low-calorie, evenwichtige voeding .
Nutritional Balance

Het doel is om calorieën niet voedingsstoffen snijden. Ontnemen je lichaam van een van de voedingsstoffen die het nodig alleen dient om uw gezondheid compliceren en daadwerkelijk kan leiden tot onbedwingbare trek die uw gewichtsverlies doelen kunnen saboteren . Ongeveer 50 procent van uw dieet moet koolhydraten . Koolhydraten is vrijwel synoniem met voedsel voor de hersenen . Zonder voldoende koolhydraten in je voeding , je hersenen zijn toevlucht nemen tot die voortvloeien energie uit haar nood brandstof - eiwit . En terwijl de hersenen kan draaien op het eiwit niet zo goed werken . Ondanks de hype rond low - carb dieet , het is niet dat het eten van koolhydraten bevordert gewichtstoename . Het is het soort koolhydraten je eet die kunnen dit probleem aan te moedigen . Vasthouden aan complexe koolhydraten met een lage tot matige glycemische index ( een maat voor hoe snel koolhydraten af te breken in de spijsvertering ) hebben . Ongeveer 25 procent van uw dieet moet eiwit , belangrijk voor de gezondheid van bijna elke cel in je lichaam. En de resterende 25 procent van uw dieet moet bestaan ​​uit vetten. Maar vergelijkbaar met koolhydraten , moet u rekening houden met de aard van de vetten je eet . Niet meer dan 7 procent van uw vetinname moet worden verzadigd . Verzadigde vetten worden beschouwd als de " slechte" cholesterol verhogen vetten . De mono-en poly- onverzadigde vetten worden beschouwd als de "goede" cholesterol gende vetten . Dat 25 tot 35 gram vezels per dag is ook belangrijk voor het reinigen voordeel dat vezel te bieden heeft . En wat betreft een dieet om gewicht te verliezen voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte meestal zeer bevredigend om in kleine porties , die calorie-inname kan beteugelen . Je moet ook rekening houden met het krijgen van de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen die ook een belangrijke rol spelen in de gezondheid van uw lichaam.
Calorie Balance

gebruik hieronder de bron te achterhalen een schatting van uw lichaam basaal metabolisme . Uw BMR staat voor het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om de meest elementaire functies, zoals het verslaan van je hartslag en ademhaling brandstof . Je dagelijkse calorie- inname niet minder zijn dan dit , of je het risico verhongeren uw lichaam. Je moet ook de dagelijkse algemene behoeften van uw lichaam calorieën ( een combinatie van uw BMR plus het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn routine fysieke activiteiten uit te voeren ) te schatten. Hiervoor kunt u de Harris Benedict formule hieronder te gebruiken . Je dagelijkse calorie- verbruik mag niet hoger zijn dan dit nummer of je zal niet afvallen .