Veel commercials en getuigenissen voor dieetproducten je vertellen dat je een ongelooflijke hoeveelheid snel gewicht te verliezen . Sommigen zeggen zelfs dat je niet hoeft te uw dieet of lichaamsbeweging te veranderen veel . Maar zelfs als al deze beweringen waar zijn , snel gewichtsverlies heeft een aantal echte , onvermijdelijke consequences.The Centers for Disease Control richtlijnen voor gewichtsverlies suggereren dat het laten vallen van meer dan £ 2 . per week kan negatieve effecten op de gezondheid , zoals uitdroging , ondervoeding , galstenen en elektrolyt onevenwichtigheden . Deze voorwaarden zijn op zichzelf niet per se dodelijk , maar kan zijn als ze gaan te lang . Eten

Elke gewichtsverlies regime heeft twee belangrijke componenten : dieet en lichaamsbeweging . Het voedsel dat je eet tijdens de week moet hoog in eiwitten en vitaminen en weinig vetten . Het idee is dat je probeert om calorieën die gemakkelijk zal worden verbrand als je sport verbruikt. Fruit, groenten en vlees allemaal verbranden gemakkelijk tijdens aerobic oefeningen zoals hardlopen of zwemmen . Vette voedingsmiddelen zoals kaas en snoep niet loskomen zo gemakkelijk .
Oefening

Voor het verliezen van gewicht , aerobic oefeningen zijn de meest efficiënte . Dit zijn de vetverbrandende oefeningen . Terwijl het heffen van gewichten zou cool uit , kracht-oefeningen bouwen spier, maar niet zo goed een baan niet op het vet . Aerobic oefeningen moet minstens 30 minuten duren en idealiter , moet je ze minstens drie keer per week .

Voor een aërobe oefening om effectief te zijn is het belangrijk om jezelf tot de beoogde hartslag. Dit is de hartslag waar je lichaam begint om vet te verbranden . Degene die je deze hartslag te bereiken , moet je lichaam daar te blijven voor ten minste 30 minuten . In het algemeen , een aërobe training sessie begint met een stretch . Stretchen is essentieel voor het voorkomen van letsel . Na het rekken u de werkelijke training cyclus : warming- up , aerobics en afkoelen . Enkele goede aerobic oefeningen zijn hardlopen, fietsen en zwemmen .
Planning

De reden waarom mensen moeite hebben met het verliezen van gewicht is niet vanwege een aangeboren fysiologische reden . Lichaamsbeweging en gezond eten zal leiden tot een gezond gewicht . Het probleem ligt meestal in inconsistentie . Veel mensen leven op de weg , rennen rond en hebben geen tijd om regelmatig te oefenen of bereiden van een gezonde maaltijd hebben . Dit is waarom een ​​gewicht-verlies plan moet verder kijken dan een week . Kies een tijd om te beginnen met werken aan uw gewicht als je geen andere noodgevallen of ernstig dringende kwesties te hebben. Het bouwen van de gewoonte is het moeilijkste deel , maar als je het te maken , de voordelen zijn geweldig .