Om snel gewicht te verliezen , is het belangrijk om een gezond ontbijt elke ochtend te eten. Dit zal u toelaten om een vol gevoel en helpen voorkomen dat snacken en dieet valkuilen voor de lunch . Een gezond ontbijt hoeft niet ingewikkeld te zijn ; er zijn tal van ontbijt dat kan worden bereid , zelfs op een drukke ochtend. Havermout

Een kom havermout met fruit en proteïne poeder maakt een stevig ontbijt dat u tevreden tot lunchtijd moet houden . Het toevoegen van het eiwit poeder zal een eenvoudige kom havermout in een complete ontbijt met zowel koolhydraten en eiwitten . Dit gerecht is zeer vullend en kunnen calorierijke maar 1/2 kop droge havermout , 1 schep van wei-eiwit poeder , en 1/2 kop bevroren bosbessen bieden slechts 305 calorieën lijken . Als alternatief zou een 1 eetlepel pindakaas en 1 gesneden banaan toe te voegen aan de 1/2 kopje havermout , waarvan een 350 - calorie ontbijt zou maken .
Eieren

Volgens de American Heart Association , de cholesterol in eieren is beperkt tot de dooier . Eiwitten zijn een gezonde bron van eiwitten , wanneer de dooiers zijn verwijderd en kunnen worden bereid in zoete of hartige ontbijt gerechten. Eiwitten bevatten slechts 17 calorieën per stuk , terwijl de hele eieren bevatten 75 calorieën . Het toevoegen van eiwit in uw dagelijkse voeding zal u toelaten om een groter volume aan voedsel te eten terwijl het laag houden van calorieën . Deze methode zal u helpen uw doel van het verliezen van gewicht snel te bereiken .

Een ei wit omelet kan worden gemaakt door sauteing fijngesneden groenten zoals uien , champignons , verse spinazie en paprika in een kleine hoeveelheid olijfolie . Zodra de groenten gaar zijn , giet geslagen eiwit over hen en kook tot ze ondoorzichtig en in te stellen. U kunt nu een beetje minder vet geraspte kaas of salsa om dit gezond ontbijt gerecht .

Veel mensen genieten van het hebben van een zoet ontbijt , zoals Franse toast met siroop of pannenkoeken met fruit toppings . Helaas zijn deze ontbijten zijn hoog in calorieën en suiker . De smaak van deze gerechten kunnen worden herschapen door zoetstoffen eiwitten , die zeer weinig smaak hebben op hun eigen. Voeg een beetje gemalen kaneel en suiker of zoetstof naar keuze voor het koken de eiwitten in een pan bespoten met anti-aanbak koken spray. De gekookte eieren zal zoet en luchtig en kan worden aangevuld met caloriearme pannenkoek siroop of bevroren fruit dat is ontdooid in de magnetron . Bevroren fruit zal zijn eigen sap maken wanneer ontdooid die bijdraagt ​​aan de presentatie en smaak van dit gerecht . Voor een meer decadente ochtendtraktatie Roer 1 el . van natuurlijke pindakaas in het eiwit vóór het koken. Dit zal zakken van gesmolten pindakaas in uw faux wentelteefjes .