Volgens Medline Plus , 60 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas . Een reden waarom miljoenen Amerikanen moeite hebben om gewicht te verliezen is omdat ze niet over een plan. Een drie - maanden plan van het gewichtsverlies kan een persoon de grootste troef zijn wanneer het proberen om gewicht te verliezen . De meest succesvolle van drie maanden gewichtsverlies plannen omvatten zowel het dieet en lichaamsbeweging , die leiden tot gezond gewichtsverlies . Maak een gewichtsverlies doel

Het creëren van een gewichtsverlies doel is de eerste stap van het ontwikkelen van een drie maanden plan van het gewichtsverlies . Bij het maken van een gewichtsverlies doel , wees niet bang om ambitieus te zijn . Gezond gewichtsverlies wordt beschouwd als een verlies van twee pond of minder per week . Daarom kon een drie maanden plan van het gewichtsverlies mogelijk leiden tot £ 24 van gezond gewichtsverlies . Echter , als je wilt meer conservatief te zijn , kon je een doel van het verliezen 12 of zelfs £ 6 hebben .
Kijk voor lege calorieën

consumptie van lege calorieën is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename . Volgens HealthCastle.com , lege calorieën zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar hebben weinig tot geen voedingswaarde. Voorbeelden zijn frisdrank , snoep bars , veel fastfood en cookies . Neem een ​​paar minuten om te bepalen of je verbruikt lege calorieën op een dagelijkse basis . Bij de uitvoering van uw drie maanden plan van het gewichtsverlies , moet je sterk verminderen of elimineren van de consumptie van lege calorieën .
Maak een oefening Lijst

volgende stap van het creëren van een drie maanden durende gewichtsverlies plan is om een ​​lijst van oefeningen die u genieten. Gewichtsverlies in de komende drie maanden zal het makkelijker zijn als je activiteiten die je graag doet . Enkele voorbeelden zijn zwemmen , fietsen , basketbal , hardlopen , yoga en wandelen. Volgens nutristrategy.com , een uur matig snelle zwemmen resulteert in ongeveer 472 calorieën verbrand .
Vermijd Verzadigd vet

Volgens de American Heart Association , verzadigd vet is de belangrijkste oorzaak van hoge cholesterol en leidt ook tot gewichtstoename . Voedingsmiddelen zoals hamburgers , melk , kaas en boter hebben verzadigd vet. De American Heart Association beveelt aan dat minder dan 7 procent van je eten elke dag komen uit verzadigd vet.
Je aan het plan !

Nadat u een gewicht van drie maanden verlies plan , is het belangrijk vast te houden aan het plan. Een van de belangrijkste redenen dat mensen niet om gewicht te verliezen is dat ze niet vasthouden aan hun plan . Als u voorkomen dat verzadigd vet , oefening op een dagelijkse basis , en vermijd lege calorieën consumeren dan moet je geen probleem hebt om gewicht te verliezen .