Van diëten en gezondheid shakes om gewicht - verlies programma's en celebrity fitness-dvd's , er zijn vele opties om uit te kiezen als je wilt wat extra kilo's te laten vallen en in vorm te krijgen . Uiteindelijk , hoewel, het is de eenvoudige benadering die nodig is als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden . De drie essentiële elementen voor effectief gewichtsverlies niet een dure sportschool lidmaatschap nodig of hebben betrekking ontnemen jezelf van voedsel of af en toe een traktatie. Dieet

Afvallen door te focussen op uw dieet gaat meer calorieën verbranden dan je verbruikt , dus het is belangrijk vast te houden aan een bepaald aantal calorieën per dag . Download een calorieënteller app voor uw smartphone te helpen bewaken van uw inname. Vermijd fad diëten en te streven naar een gezonde balans van koolhydraten , eiwitten en vezels . Het kost tijd voor je lichaam om groenten en fruit te verteren , waardoor je het gevoel voller langer , dus het is aan ruim op elke tijdens uw dag. Swap snoep, frisdranken en chips voor vruchtensappen , noten en zaden .
Oefening

voor Mijn succes op lange termijn , lichaamsbeweging is net zo belangrijk als het tellen van calorieën , en er zijn veel manieren om je lichaam in beweging gratis . Incidentele oefenen zoals het gebruik van de trap in plaats van de lift , lopen in plaats van met de bus of meedoen aan een potje voetbal met de kinderen in de achtertuin alle telling . Als je eenmaal begint om rond meer bewegen , duw jezelf een beetje met een licht joggen rond het blok of een run rond het plaatselijke park . Een fitness klasse bij de plaatselijke kerk of de school sportcentrum is minder intimiderend en een stuk goedkoper dan het bijwonen van een fitnessruimte .
Geestelijke Benadering

Een verstandig dieet en oefening moet een vast onderdeel van je leven , noch heeft te betrekken ontnemen jezelf. Je moet mentaal en emotioneel klaar om de overstap naar gezonde voeding en dagelijkse oefening te maken. Denk aan voedsel verschillend ; swap de zoete traktaties voor gezondere opties zoals bevroren druiven en appelschijfjes . Neem de lange termijn visie en vergeet niet dat het aanvaardbaar is om jezelf zo nu en dan verwennen met een plakje cake . Zie oefening als een boost aan je humeur en een investering op lange termijn voor een lang en gezond leven .
Tips

Neem een dag op een tijd en hebben realistische doelstellingen , het is beter om een ​​pond te verliezen een week dan gedesillusioneerd en geef vroeg op . Verwacht niet direct resultaat. Drink veel water om jezelf te vullen ; dorst kan soms verward met honger . Probeer het verlaten van wat eten op je bord aan het eind van elke maaltijd , of beter nog , serveren kleinere porties dan je denkt dat je nodig hebt . Voeg in kruiden en specerijen te zacht voedsel smakelijker maken . Besteed aandacht aan wat je eet , neem de tijd en kauw en geniet van elke hap

.